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25分鐘 站立核心運動｜新手+無彈跳｜暖身+伸展｜腹部線條雕塑

這次的核心運動,適合新手的難度 全站立+無彈跳+暖身+伸展 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   00:00 新手核心運動 🔥暖身 Warm UP--------------------------------- 00:30 草裙舞轉手 Wrist Circle 01:10 前踏開胸 Heel Tap+Chest Opener 01:50 左右抱膝 Knee Hug 02:30 臀肩伸展 Hip&Shoulder Stretch 🔥主訓練 Main------------------------------------ 03:15 左右雨刷 Rainbow 04:05 左右出拳 Side to Side Punch 04:55 左右側彎 ALT. Torso Side Bend 05:45 同手同腳 ALT. Side Leg Raise 06:35 左前踢 Pike Kick-L 07:25 右前踢 Pike Kick-R 08:15 稻草人轉腰 Torso Twist 09:05 膝下擊掌 Over-Under Clap 09:55 站立卷腹 Standing Crunch 10:45 抬膝轉腰 High Knee Twist 11:35 休息時間 REST 11:55 左右雨刷 Rainbow 12:45 左右出拳 Side to Side Punch 13:35 左右側彎 ALT. Torso Side Bend 14:25 同手同腳 ALT. Side Leg Raise 15:15 左前踢 Pike Kick-L 16:05 右前踢 Pike Kick-R 16:55 稻草人轉腰 Torso Twist 17:45膝下擊掌 Over-Under Clap 18:35 站立卷腹 Standing Crunch 19:25 抬膝轉腰 High Knee Twist 20:15 休息時間 REST 🔥伸展 Stretch------------------------------------ 20:35 開胸伸展 Chest Stretch 21:25 肩頸伸展 Neck&Shoulder Stretch 22:15 抱肘伸展 Elbow Hug 23:05 側彎伸展 Side Bend 23:55 前彎伸展 Inhale, Exhale 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:P'tula ➨褲子:P'tula 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍其他的核心訓練 ➨   • 皮拉提斯「30分鐘+36式」漸進式運動 30 MIN FULL BODY ...   ✉️聯繫我們 ➨[email protected] #核心運動 #核心訓練 #瘦腰運動