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20分鐘 瘦腰運動｜站立無彈跳｜暖身+伸展20 MIN SMALLER WAIST EXERCISE ｜ALL STANDING

想要有迷人的小蠻腰,除了腰部運動, 背部跟臀部的訓練才是腰圍看起來更小的關鍵 這支影片結合了腰部、背部、臀部,打造螞蟻腰！ 00:00 瘦腰運動 SMALLER WAIST EXERCISE 🔥暖身 Warm Up --------------------------------------------------------- 00:30 手臂轉轉Arm Circles 01:10 左右前彎ATL. Forward Bend 01:50 左右側彎ATL. Side Stretch 02:30 夾背踢屁Back Squeeze Butt Kick 🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------ 03:15 左膝點肘Side Lift to Reach-L 04:05 右膝點肘Side Lift to Reach-R 04:55 高膝扭轉High Knee Twist 05:45 左後抬點腿Back Leg Lift-L 06:35 右後抬點腿 Back Leg Lift-R 07:25 深蹲後拍Squat Tap Down 08:15 前傾滑雪Lean Forward Pulses 09:05 前傾機器人Lean Forward Rotation 09:55 休息時間 REST 10:15 左膝點肘Side Lift to Reach-L 11:05 右膝點肘Side Lift to Reach-R 11:55 高膝扭轉High Knee Twist 12:45 左後抬點腿Back Leg Lift-L 13:35 右後抬點腿 Back Leg Lift-R 14:25 深蹲後拍Squat Tap Down 15:15 前傾滑雪Lean Forward Pulses 16:05 前傾機器人Lean Forward Rotation 🔥伸展 Stretching -------------------------------------------------------- 17:00 轉肩伸展Back/Shoulder Stretch 17:50 開胸圓背Back/Chest Stretch 18:40 左肩頸伸展Neck Stretch-L 19:30 右肩頸伸展Neck Stretch-R 影片中穿的運動服品牌: 運動內衣 P'tula 褲子 P'tula ▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS ▶你也可以到這裡找我喔!!: #瘦腰運動 #瘦腰間肉 #瘦腰