Скачать с ютуб Табата - упражнения для похудения. День 6 в хорошем качестве

Табата - упражнения для похудения. День 6

Тренер спортхаба ЕБШ ( http://ebsh.ua/) Виталина Бендарская продолжает выполнять комплекс тренировок «Табата нон-стоп». Сегодня всех тех, кто готов попотеть и зарядиться бодростью вместе с Виталиной ждет шестая тренировка, длиною в 20 минут. День 6 Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха. Совет тренера: После тренировки Виталина делится секретом, какой десерт можно себе позволить, если очень хочется сладкого. И прочитайте статью о углеводах "Углеводы: все, что нужно знать" http://woman.ua/100390-uglevody-vse-c... Упражнения: 1) Поочередные выпады назад 2) Выпад назад правой ногой + мах коленом вперед 3) Прыжки в выпаде на правую ногу 4) Выпад назад левой ногой + мах коленом вперед 5) Прыжки в выпаде на левую ногу 6) Шаги на руках вперед в планку на ладонях и обратно 7) Шаги на руках вперед в планку на локтях и обратно 8) Выход в планку с поочередным вытягиванием рук из положения лежа на животе 9) Подъем таза + подъем с локтей на ладони из положения планки 10) Шаги руками вперед из положения планки 11) Поднятие рук и ног из положения лежа на животе 12) Планка + поднятие рук и ног из положения лежа на животе 13) Шаги к ладоням с согнутыми коленями из положения лежа на животе 14) Прыжки вперед из положения планки 15) Поднятие таза вверх из позиции планки с согнутыми коленями 16) Отжимания с касанием макушки пола и поднятым тазом 17) Прыжки, подтягивая пятки к ягодицам, из положения упора на ладонях 18) Шаги руками вперед + отжимания из позиции планки 19) Поднятие согнутой левой ноги вверх из положения упора на ладонях 20) Поднятие согнутой правой ноги вверх из положения упора на ладонях 21) Прыжок в «стульчик» из положения планки 22) Отведение левой ноги и подъемы вверх из положения упора на ладонях 23) Отведение правой ноги и подъемы вверх из положения упора на ладонях 24) Поднятие согнутых ног из положения лежа на животе 25) Шаги к ладоням из положения планки 26) Прыжки к ладоням из положения планки 27) Шаг правой ногой к ладоням, выведение левой ноги вперед + планка 28) Шаг левой ногой к ладоням, выведение правой ноги вперед + планка 29) Прыжки из положения планки 30) Прыжок + подтягивание колен к локтю из положения планки 31) Подтягивание правого колена и выпрямление ноги из положения упора на ладонях 32) Подтягивание левого колена и выпрямление ноги из положения упора на ладонях 33) Поднятие корпуса + подтягивание ладоней к стопам из положения лежа на спине 34) Подъем корпуса из положения лежа на спине + поднятие на стопах 35) Наклон вперед + берпи + приседание + вытягивание тела вверх 36) Выпады назад по диагонали 37) «Удары» в сторону левой ногой 38) «Удары» в сторону правой ногой 39) Перепрыжки, заводя одну ногу за другую 40) Выведение правого колена вперед и вытягивание ноги назад из положения стоя 41) Выведение левого колена вперед и вытягивание ноги назад из положения стоя