Скачать с ютуб Табата для похудения - всего 20 минут в день. День 2 в хорошем качестве

Табата для похудения - всего 20 минут в день. День 2

Тренер спортхаба ЕБШ ( http://ebsh.ua/) Виталина Бендарская продолжает выполнять комплекс тренировок «Табата нон-стоп». Сегодня всех тех, кто готов попотеть и зарядиться бодростью вместе с Виталиной ждет вторая тренировка, длиною в 20 минут. Кстати, если вы на нашем канале не впервые, и уже выполняли прошлое занятие с тренером, не забудьте рассказать нам о своих ощущениях! Совет тренера: не взвешивайтесь часто. Почему это неэффективно написано в этой статье http://woman.ua/100053-psihologichesk... День 2 Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха. Упражнения: Бег на месте Прыжки, разводя руки и ноги врозь Поднятие поочередно колен к груди из положения полуприседа Перебежки в сторону из положения полуприседа («лягушка») + прыжок Вход в планку на ладонях + стойка с напряжением в ягодицах Поочередный отвод ног назад Поочередное поднятие ног из положения планки Переход из ладоней на локти в положении планки Переход из ладоней на локти в положении планки + поочередное поднятие ног Шаги на ладонях в планку + переход из ладоней на локти в положении планки + поочередное поднятие ног Выпады на колено поочередно на каждую ногу Выталкивание правой ноги («удар») из положения выпада Выталкивание левой ноги («удар») из положения выпада Выпады + поочередное выталкивание ноги («удар») Наклон вперед с поднятой правой ногой + выпады Наклон вперед с поднятой левой ногой + выпады Сведение локтей к корпусу из положения «ласточки» на левой ноге Сведение локтей к корпусу из положения «ласточки» на правой ноге Отжимания от пола из положения лежа на животе Отжимания от пола с чередованием узкого и широкого хвата Отжимания от пола с согнутыми коленями Прыжки из положения упора на ладонях Выталкивание ног вверх из положения упора на ладонях 2 прыжка из положения упора на ладонях + выталкивание ног вверх из положения упора на ладонях Выталкивание согнутых ног вверх из положения лежа на животе Выталкивание согнутых ног вверх + сведение колен из положения лежа на животе Поднятие левой ноги вверх из положения лежа на боку Отведение левой ноги вперед из положения лежа на боку Отведение левой ноги вперед и поднятие вверх из положения лежа на боку Поднятие корпуса из положения лежа на правом боку Подтягивание корпуса к коленям из положения лежа на правом боку Подтягивание прямой руки к поднятым стопам из положения лежа на правом боку Поднятие правой ноги вверх из положения лежа на боку Отведение правой ноги вперед из положения лежа на боку Отведение правой ноги вперед и поднятие вверх из положения лежа на боку Поднятие корпуса из положения лежа на левом боку Подтягивание корпуса к коленям из положения лежа на левом боку Подтягивание прямой руки к поднятым стопам из положения лежа на левом боку Поочередное подтягивание рук к противоположной стопе из положения упора на стопах и ладонях с приподнятым тазом После упражнений, тренер рассказывает, почему не стоит сразу же бежать взвешиваться. А если у вас остались какие-то вопросы после тренировки – оставляйте из комментариях, и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить следующее занятие!