Скачать с ютуб Табата - упражнения для похудения. День 10 в хорошем качестве

Табата - упражнения для похудения. День 10

Тренер спортхаба ЕБШ ( http://ebsh.ua/) Виталина Бендарская продолжает выполнять комплекс упражнений для похудения «Табата нон-стоп». Совет тренера: Прочитайте статью о том, почему не существует локального похудения http://woman.ua/100404-pochemu-lokaln... и можно ли (а если можно то как? ) ускорить метаболизм http://woman.ua/101786-metabolizm-moz.... Все это поможет вам на вашем пути к лучшей версии самой себя. Сегодня всех тех, кто готов попотеть и зарядиться бодростью вместе с Виталиной ждет десятая, заключительная тренировка, длиною в 20 минут. День 10 Упражнения: 1) Приседания 2) Приседания с прыжками, касаясь рукой пола 3) Наклоны вперед, касаясь руками стоп 4) Приседания + наклоны вперед, касаясь руками стоп 5) Шаги руками в планку с подтягиванием колен к груди 6) Подтягивание колен к груди из положения планки 7) Бег на месте из положения планки 8) Переход с локтей на ладони из положения планки 9) Поднятие ног из положения планки на локтях 10) Прыжок + поднятие ног из положения планки на локтях 11) Прыжок + выход в планку 12) Выпады назад 13) Диагональные выпады назад 14) Выпад назад и по диагонали на правую ногу 15) Выпад назад и по диагонали на левую ногу 16) Выталкивания таза вверх из положения упора на ладонях и стопах 17) Подтягивание ладони к противоположной стопе из положения упора на ладонях и стопах 18) Отжимания вверх, касаясь ягодицами пола 19) Поднятие таза верх из положения лежа на спине 20) Поднятие таза верх из положения лежа на спине + подтягивание плеч в к прессу 21) Поднятие таза + разведение рук с бутылками из положения лежа на спине 22) Поднятие таза + сгибание рук с бутылками из положения лежа на спине 23) Поднятие таза + разведение рук + сгибание рук с бутылками из положения лежа на спине 24) Подъем корпуса с поворотами рук с бутылками 25) Подъем корпуса с вытянутыми вверх руками 26) Подъем корпуса + сгибание рук за плечами с бутылками 27) Подъем корпуса + «удары» руками с бутылками 28) Скручивания корпуса с поворотом в разные стороны 29) Выталкивание таза вверх с прямыми ногами 30) Подъемы прямых ног поочередно из положения лежа на спине 31) Выталкивание таза вверх + стойка на ногах с зажатыми ягодицами 32) Выталкивание таза вверх + стойка на ногах с зажатыми ягодицами + бутылки в руках 33) Выход в присед + переход в положение лежа на животе + «стульчик» 34) Отжимания + подтягивания колена к груди 35) Пружинистые подтягивания правого колена к груди из положения планки 36) Пружинистые подтягивания левого колена к груди из положения планки