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PHA workout - alta intensità | Cotto al Dente

Oggi allenamento PHA (Peripheral Heart Action Training), un allenamento a circuito con i pesi in cui si stimolano gruppi muscolari diversi per aumentare la circolazione e massimizzare il lavoro cardiovascolare. Partiremo prima con 10 minuti di ABS. Frase del giorno: "Ammettere di aver sbagliato ieri, significa essere più saggi oggi." Io ho bruciato 340kcal Ecco il circuito SPACCA ADDOME 30 sec SIDE PLANK DX STATICO 30 sec SIDE PLANK DINAMICO 30 sec SIDE PLANK CRUNCH GAMBA SOTTO 30 sec SIDE PLANK SN STATICO 30 sec SIDE PLANK DINAMICO 30 sec SIDE PLANK CRUNCH GAMBA SOTTO 30 sec REST 30 sec HEEL TAP 30 sec SIDE CRUNCH DX 30 sec SIDE CRUNCH SN 30 sec LIBRO SINGOLO ALT. 30 sec RUSSIAN TWIST 30 sec SIT UP AND PUNCH 30 sec REST 30 sec CROSS CLIMBERS 30 sec DOPPIA COORDINAZIONE 30 sec PLANK TWIST 30 sec PLYO CLIMBERS 30 sec DOPPIA COORD. + GINOCCHIO/GOMITO 30 sec SPIDER PHA 30s SQUAT 30s PRESS UP 30s SQUAT AND PUNCH 30s REST 20s DEADLIFT MONO 10s REST 20s ROW DA PLANK 10s REST 2 volte 30s REST 30s LUNGE CROSS PULSE 30s BICEPS 30s LUNGE POST + BICEPS 30s REST 20s GRANCHIO 10s REST 20s SNATCH 10s REST 2 volte 30s REST 30s STAND UP MONO 30s HUMMER + SPINTA 30s STAND UP + HUMMER E SPINTA 30s REST 20s NARROW SQUAT 10s REST 20s ALZATA LATERALE 10s REST 2 volte 30s REST 30s DEADLIFT 30s APERTURA POST 30s DEADLIFT + APERTURA 30s REST 20s SWING 10s REST 20s THRUSTER 10s REST 2 volte 30s REST CONTATTI - INSTAGRAM   / channel   - https://www.facebook.com/search/top?q... - EMAIL [email protected] - WEB https://www.cottoaldente.it/