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어깨를 위해서 꼭 해야 할 푸쉬 업 접근법 | 어깨 안정화 & 근력향상

*[ 📌 비즈니스 문의 ] [email protected] *[ 🏛️ 움직이며 사는 삶 / 싱무브 그라운드 도곡동 교육센터 ] https://xingmove.com/ *[ 📚 무료 배움 자료 ] https://xingmove.com/learn - 푸쉬 업은 많은 관절이 참여해서 운동을 하기 때문에 실수하기 쉽습니다. 특히, 날개뼈 같은 경우에는 보이지 않게 몸 통에 붙어있으니, 배울 기회가 거의 없었을 것 같습니다. 날개뼈의 적절한 움직임은 푸쉬 업 이외에 전혀 상관없어 보이는 운동에서도 내 어깨의 안정성을 확보해주는 소중한(?) 기능을 하게 됩니다. 나중에 필요해서 기르려면 늦는 경향이 있습니다. ^^;; 초보자때부터 부지런하게 쌓아놓으셔야 나중에 필요할 때 빛이 납니다! 혼자 운동하느라 고생 많으셨고, 다양한 부분에서 조력해드리겠습니다! 그럼 다음 자료 만들러 바로 사라지겠습니다. ^^ 다음 영상에서 만나요!! - [챕터 및 총 정리] [Chapter 1. 인트로] 00:00 오늘 배울 내용 [Chapter 2. 동작 설명] 00:52 손과 손 넓이 (Arms & Wrists) 01:15 팔꿈치 (Elbows) 01:25 날개뼈 움직임 (Scapula Movement) 02:43 왜 꼭 날개뼈를 함께 움직여야 하는가? (Push Up Plus) 03:04 허리와 골반 (Lower back & Hips) 03:35 무릎 (Knees) 03:52 발끝 (Toes) [Chapter 3. 마스터의 조언 : 공통실수] 04:19 조언 1. 몸통이 아치가 되지 않도록 집중하세요. 04:57 조언 2. 날개뼈가 충분히 다시 멀어질 수 있게 집중하세요. (Protraction) 05:31 조언 3. 날개뼈가 충분히 내려올 수 있게 집중하세요. (Depression) 06:02 조언 4. 팔꿈치가 바깥으로 회전되지 않도록 집중하세요. 06:32 조언 5. 움직임 범위를 충분히 꽉 채워 쓰세요. [Chapter 4. 마스터의 조언 : 현명한 훈련 순서] 06:51 순서 1. 움직임 먼저 훈련을 나중에 원칙 (Movement First, Training After) 07:26 순서 2. 점검사항 & 좋은 움직임을 기준으로 훈련 강도를 결정하세요. [끝인사] 08:37 기본은 쉬워서 기본이 아니라, 중요해서 기본이다. - 마스터 최 채널의 '장인 비법서'는 자유 연재로 업로드 됩니다. 좋아요, 구독 그리고 알림 설정으로 다음 비법서도 놓치지 말고 꼭 시청하세요! ^^ - *필독 주의사항! : 이 영상은 정보 제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다. *필독 주의사항2! : 훈련 중 통증이 있다면 훈련을 멈추고 전문가를 통해 적절한 조치를 받으시기 바랍니다. - 마스터 최의 '마스터 북'에는 더 많은 강의자료로 훈련을 하실 수 있습니다. https://xingmove.com/OnlineTraining - *주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.