Скачать с ютуб 캐딜락 x 푸쉬스루바 필라테스 : 🌷체간 안정화🌷 한타임 뚝딱 시퀀스 в хорошем качестве

캐딜락 x 푸쉬스루바 필라테스 : 🌷체간 안정화🌷 한타임 뚝딱 시퀀스

캐딜락 필라테스 1.side stretching :푸쉬스루바를 가볍게 밀어내며 골반부터 손끝이 멀어지듯 옆구리를 길게 늘려주세요 2.side twist stretching :시선 바닥보며 반대손도 푸쉬스루바를 잡아서 더 깊게 늘려주세요 :양손으로 PT bar 위로 밀어주며 가슴을 내밀어 줬다가 다시 아래로 밀어서 등을 넓게 늘려봅니다. :마지막에는 반대쪽 발목 잡아보며 몸통을 더 깊게 회전해볼께요 3.cat & cow :양손 캐딜락의 모서리를 어깨너비로 잡아주세요 :마시면서 등과 허리의 후만을 만들어 시선 배꼽 바라봅니다. :내쉬면서 등과 허리를 펴주며 시선 멀리 바라봅니다. 이때 내전근이 가볍게 늘어나는걸 느껴주세요 4.side & back stretching :한손 엉덩이 뒤 바닥짚고 반대손으로 큰 원을그리며 가슴을 늘려 팔을 뒤로 넘겨줍니다 :동시에 엉덩이 함께 들어올려 몸의 전면이 함께 늘어납니다. 5.one leg stretch with PT bar :팔꿈치 바닥에 대고 반만 누운상태에서 복부힘으로 한다리로 푸쉬스루바를 밀어주세요 :스프링을 약하게 걸어서 다리 스스로 들고있는 힘이 있도록 합니다. 6.double leg stretch with PT bar :팔꿈치 바닥에 대고 반만 누운상태에서 복부힘으로 양다리로 푸쉬스루바를 밀어주세요 7.leg raise :푸쉬스루바를 위로 보내서 준비합니다. :복부의 힘으로 천천히 한다리를 내려줬다가 들어올려줍니다. :동작을하면서 요추의 전만이 일어나지 않도록 주의합니다. 8.roll up :발끝당기는 힘으로 푸쉬스루바를 당겨줍니다. :양팔만세에서부터 롤업하며 올라오세요 :끝범위에서 허벅지 뒤쪽을 잡아 당겨주며 복부의 더 깊은 자극을 느껴봅니다. 9.hip stability :골반의 중립을 유지하며 옆으로 누워주세요 :위에다리 뒤꿈치로 푸쉬스루바를 밀어주세요 :스프링이 가볍기때문에 기대려고 할수록 종아리에 힘이 들어갈꺼예요 다리를 그냥 내힘 모두로 뻗어주고 있고 그 뻗은뒤꿈치에 바가 닿아있을 뿐이라고 생각하며 동작합니다. :사이드플랭크하듯 팔꿈치를 세워서 몸을 더 들어올려주면 엉덩이에 더 강한 자극이 느껴지실꺼예요 10.swan :발등은 지긋이 바닥을 눌러내서 준비 :복부에 엉덩이에힘을 유지하며 머리부터 쇄골 가슴 부드럽게 들어올려줍니다. 11.pec muscle stretching :통증 없는 범위까지 쭉 펴보며 가슴앞쪽을 늘려주세요 12. side plank :한팔을 구부려 바닥을 밀어내고 반대팔은 푸쉬스루바를 잡고 준비합니다. :내쉬는 호흡에 엉덩이를 들어올려주세요 :버티는 어깨와 엉덩이에 단단한 힘을 주며 동작합니다. 13.side plank - hip abd :어깨 옆구리 엉덩이 힘으로 버티며 반대쪽 다리를 천장방향으로 들어올려줍니다. 14.abdomonal & biceps exercise :양손 언더그립으로 푸쉬스루바를 잡아 준비합니다 :팔꿈치를 천천히펴주며 몸통을 뒤로 기울였다가 :팔꿈치 구부리는 힘과함께 올라옵니다. 15.oblique :한팔로만 푸쉬스루바를 잡고 나머지팔을 귀옆에 받쳐주세요 :팔꿈치를 펴줄때 몸통을 반대쪽으로 돌려 반대쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 몸통을 회전합니다. :내쉬는호흡에 정면보게 몸통돌려 팔꿈치 구부려 올라올께요 16.neck release :푸쉬스루바를 후두하근쪽에 위치시키고 기대주세요 :머리를 좌우 위아래로 움직여 이완합니다. 17.table top teaser :어깨의 굴곡하는 힘과 함께 복부수축하며 상체가 올라옵니다. :동작하며 귀랑 어깨가 가까워 지지 않도록 주의해주세요 18.teaser :어깨의 굴곡하는 힘과 함께 복부수축하며 동시에 다리를 뻗어주며 티져자세를 완성합니다. :동작하며 귀랑 어깨가 가까워 지지 않도록 주의해주세요