Скачать с ютуб FOODBOOK: WRAP z gyrosem. zupa FASOLOWA. Grzanki z guacamole i mozzarellą. Waniliowy ryż NA SŁODKO. в хорошем качестве

FOODBOOK: WRAP z gyrosem. zupa FASOLOWA. Grzanki z guacamole i mozzarellą. Waniliowy ryż NA SŁODKO.

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI ❤️ Zasubskrybuj mój kanał 📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: [email protected] 🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 18642.  . Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 59! :) PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje je tutaj dla Was :) Śniadanie: Waniliowy ryż na słodko z duszonym jabłkiem 450 kcal (B:21 W:71 T:9) Ryż - 40g Mleko - 200g (+woda do podlewani w czasie gotowania) Jogurt skyr waniliowy - 75g Jabłko - 1szt Orzechy włoskie - 15g +erytrytol, cynamon II Śniadanie: Grzanki z guacamole i mozzarellą ok. 400 kcal (B:18 W:47 T:16) Mozzarella light - 45g Chleb graham - 80g Awokado - 0,5szt. Czerwona cebula - ok. 20g Pomidorki - kilka sztuk +sok z cytryny, sól, pieprz, szczypiorek, natka pietruszki Obiad: Zupa fasolowa ok. 450 kcal (B:12 T:13 W:64) Fasola biała konserwowa - 100g Ziemniaki - 200g Marchew - 1szt Cebula - 0,5 szt Czosnek - 1xząbek śmietana 18% - łyżla Oliwa - 10g +Bulion warzywny, piramidka smaku, koperek Kolacja: Wrap z gyrosem ok 500 kcal (B:32 T:22 W:45) Tortilla pełnoziarnista - 1szt Filet z piersi kurczaka - 100g Kapista pekińska - ok.100g Pomidor - 0,5 szt Papryka - 2xplaster Oliwa - 10g Jogurt naturalny - 1xłyżka Keczup - 1xłyżka Majonez lekki - 1xłyżeczka +ogórek konserwowy, czerwona cebulka