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3 petits déjeuners gourmands et protéinés | VEGAN (Recette tofu bénédicte)

Hello les amis, on se retrouve aujourd'hui avec 3 recettes de petit déjeuners que j'adore, ils sont complets, très gourmands, et plutôt originaux. J'espère que la vidéo vous plaira. Bon visionnage, Raphaëlle 💚 Galette de blé noir poire - chocolat: - Une poire - Pépites de chocolat - 100g de skyr végane - Sirop d'érable - Amandes concassées - Optionnel: soja soufflé au cacao Pour la pâte: - 500g de farine de sarrasin (blé noir) - 700ml d'eau + 300ml le lendemain - 20g de sel - Optionnel: 1 cuillère à soupe de sirop d'agave ou de sucre brun Mélangez la farine avec 700ml d'eau, le sel et le sirop d'agave. Laissez reposer 24h. Rallongez avec 300ml d'eau au moment de les cuire, mélangez et cuire dans une poêle à crêpes ou une crêpière graissée. Smoothie protéiné à la noisette: - 1 banane - 200mL de liquide (eau + lait d'avoine, dosage au choix) - 30g de protéines en poudre à la vanille - 1 cuillère à café de sirop de noisettes (optionnel) - Une cuillère à soupe de purée de noisettes Tofu bénédicte, pour deux personnes: - 350g de tofu ferme, idéalement traditionnel - 2 tranches de jambon végétal - 4 petites tranches de pain - Sauce bénédicte - Ciboulette - Huile d'olive Sauce bénédicte (sauce jaune d'oeuf végane): - 80g de crème de soja - 5g de levure nutritionnelle - 20g de margarine végétale fondue - 1 cuillère à thé de sel de kala-namak (https://www.officialveganshop.com/sel...) - Optionnel: curcuma, poivre Rappel: Il est essentiel de se supplémenter en vitamine B12 lorsque l'on est végétalien, végétarien ou même flexitarien. Ma préférée étant en rupture en ce moment, je vous recommande celle-ci, à prendre 2x par semaine pour un apport régulier (2000mcg par semaine) 👉 https://amzn.to/45E9dDr Si vous avez du mal à atteindre vos besoins nutritionnels au quotidien, un multi-vitamine peut vous être utile. Celui-ci contient 25 nutriments essentiels (dont B12, vitamine D, Iode, Zinc ...) est végétalien et revient à moins de 2€ par mois et par personne. (1 comprimé par jour) 👉Multi-vitamines: https://amzn.to/3Tx1iTt Mon podcast: https://shows.acast.com/mure-et-noise... Ces vidéos pourraient vous intéresser: Bilan 2 ans sans chauffer chez moi:    • Ne pas chauffer de l'hiver chez soi |...   Mon Budget pour 2023:    • BUDGET 2023: Epargner 10 000€ en un a...   20 idées de repas économiques:    • Une semaine dans mon assiette | VEGAN...   ► Retrouvez-moi sur mes réseaux sociaux: 👉 Mon Instagram : https://www.instagram.com/mureetnoise... 👉 Ma page Facebook : mûre et noisettes Si vous aimez mon travail, vous pouvez également me soutenir sur Tipeee par un don: 👉 Tipeee : https://fr.tipeee.com/mure-et-noisettes/ ►Mon matériel* 👉Mes chaussettes thermiques: https://amzn.to/3z8eoxN 👉Mon Blender: https://amzn.to/3dQlPSI 👉 Mon robot magimix: https://amzn.to/398991N 👉 Mon couteau préféré à prix abordable: https://amzn.to/42dolpj 👉 Mon Agenda 365: https://shop.my365.fr/?ref=98 Infos B12: https://www.vivelab12.fr/combien-de-v... Mes codes promo: Kazidomi: 20€ de réduction sur l'abonnement: RAPHAELLE20 Vegetal Square* (Beyond meat et autres produits vegans) 5% sur toute commande: MURE5 Koro: 5% sur toute commande: MURE5 Anatae Matcha*: MURE10 (10% de réduction) Choose*: MURE10 (10€ de réduction sur votre 1ère commande) *certains liens ci dessus sont affiliés, je touche un petit pourcentage lorsque vous achetez en passant par eux. ► Contact pro Email : [email protected]