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Mon alimentation depuis que j'ai repris le sport | Une journée de repas (Riche en protéines)

Hello les amis, Depuis que j'ai commencé à faire beaucoup plus d'activité physique, mes besoins alimentaires ont changé, et il a fallu que j'adapte un petit peu mes habitudes pour combler mes besoins. On se retrouve donc pour une journée de repas riches en protéines, sains, mais surtout très gourmands, ainsi qu'avec toutes mes astuces pour combler tous mes besoins. Le détail des macro et micro nutriments est en fin de vidéo 😊 Bon visionnage, Raphaëlle Ma vidéo 3 petits déjeuners:    • 3 petits déjeuners gourmands et proté...   Déjeuner: - 170g de tempeh - Marinade optionnelle: sauce soja, sauce huître vegane (ou juste du sirop d'agave + sauce soja), huile de sésame toastée, ail en poudre, paprika - Pommes de terre - Courgette - Carottes - Sauce blanche aux herbes: 1 cuillère à café de mayo végane, 50g de yaourt de soja, sel, poivre, ciboulette - Huile d'olive Dîner: - Filet végétal façon poulet (peut-être remplacé par du seitan effiloché, des falafels ..) - Chou fleur rôti - Salade de concombre, laitue, menthe - Sauce tahina: Crème de sésame + jus de citron + eau + yaourt de soja (optionnel) sel et poivre - Pain libanais - Toppings: mélange "dukkah" et pignons de pain - Huile d'olive Rappel: Il est essentiel de se supplémenter en vitamine B12 lorsque l'on est végétalien, végétarien ou même flexitarien. Ma préférée étant en rupture en ce moment, je vous recommande celle-ci, à prendre 2x par semaine pour un apport régulier (2000mcg par semaine) 👉 https://amzn.to/45E9dDr Si vous avez du mal à atteindre vos besoins nutritionnels au quotidien, un multi-vitamine peut vous être utile. Celui-ci contient 25 nutriments essentiels (dont B12, vitamine D, Iode, Zinc ...) est végétalien et revient à moins de 2€ par mois et par personne. (1 comprimé par jour) 👉Multi-vitamines: https://amzn.to/3Tx1iTt Mon podcast: https://shows.acast.com/mure-et-noise... Ces vidéos pourraient vous intéresser: Bilan 2 ans sans chauffer chez moi:    • Ne pas chauffer de l'hiver chez soi |...   Mon Budget pour 2023:    • BUDGET 2023: Epargner 10 000€ en un a...   20 idées de repas économiques:    • Une semaine dans mon assiette | VEGAN...   ► Retrouvez-moi sur mes réseaux sociaux: 👉 Mon Instagram : https://www.instagram.com/mureetnoise... 👉 Ma page Facebook : mûre et noisettes Si vous aimez mon travail, vous pouvez également me soutenir sur Tipeee par un don: 👉 Tipeee : https://fr.tipeee.com/mure-et-noisettes/ ►Mon matériel* 👉Mes chaussettes thermiques: https://amzn.to/3z8eoxN 👉Mon Blender: https://amzn.to/3dQlPSI 👉 Mon robot magimix: https://amzn.to/398991N 👉 Mon couteau préféré à prix abordable: https://amzn.to/42dolpj 👉 Mon Agenda 365: https://shop.my365.fr/?ref=98 Infos B12: https://www.vivelab12.fr/combien-de-v... Mes codes promo: Kazidomi: 20€ de réduction sur l'abonnement: RAPHAELLE20 Vegetal Square* (Beyond meat et autres produits vegans) 5% sur toute commande: MURE5 Koro: 5% sur toute commande: MURE5 Anatae Matcha*: MURE10 (10% de réduction) Choose*: MURE10 (10€ de réduction sur votre 1ère commande) *certains liens ci dessus sont affiliés, je touche un petit pourcentage lorsque vous achetez en passant par eux. ► Contact pro Email : [email protected]