Скачать с ютуб 腹筋を割る方法｜一緒にお腹を追い込みましょう！【9分間】 в хорошем качестве

腹筋を割る方法｜一緒にお腹を追い込みましょう！【9分間】

腹筋を割りたい方へオススメのトレーニングをご紹介します。 お腹全体に働きかける9分間です。 腹筋のトレーニングに慣れてきた方にもオススメです。 〇腹筋を割る2つのポイント 筋肉を減らす 体脂肪を減らす それぞれの種目でポイントを解説しています。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【オススメ動画】 ○腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】    • 腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】   ○【まずはこれから】腹筋を割るために！一緒にトレーニング【3分間】    • 【まずはこれから】腹筋を割るために！一緒にトレーニング【3分間】   ○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】    • 【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】   ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:18 レッグレイズ（腹直筋・腸腰筋） ●ポイント：あごを引き、お腹で床を押さえつけるようにして足を動かす。 1:00 シザース（腹直筋・腹斜筋） ●ポイント：頭を上げておなかを覗き込みながら、両足を上下に大きく振る。 1:43 クランチ(腹直筋) ●ポイント：上体をおこすときに、肘を内側にたたみながらお腹を丸める。 2:26 Lリフト（腹直筋・腹斜筋） ●ポイント：おしりの横に手をつき、背中を丸めるようにして身体を浮かせる。 3:08 プランク（腹直筋・腹横筋） ●ポイント：おしりに力を入れて、腹筋に力が入るポイントでキープする。 3:50 パイクプランク（腹直筋・腹横筋） ●ポイント：背中をまっすぐに保ち、おしりを高く持ち上げる。 4:37 2セット目 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○脇腹の筋トレ｜ウエストを絞りたい方にオススメ【8分間】    • 脇腹の筋トレ｜ウエストを絞りたい方にオススメ【8分間】   ○肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】    • 肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】   ○インナーマッスルの鍛え方｜お腹（下腹・骨盤底筋）のトレーニング【5分間】    • インナーマッスルの鍛え方｜お腹（下腹・骨盤底筋）のトレーニング【5分間】   ○ドローインの効果的なやり方    • ドローインの効果的なやり方   ○腰まわりの肉を落とすためにオススメの筋トレ【8分間】    • 腰まわりの肉を落とすためにオススメの筋トレ【8分間】   ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   ○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】    • 【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】   ○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】    • 【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】   ○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】    • 【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】   ○【超初心者向け】体幹を鍛えるトレーニング【9分間】    • 【超初心者向け】体幹を鍛えるトレーニング【9分間】   ○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】    • 【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】   ○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】    • 下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】   ○腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】    • 腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】   ○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】    • 【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】   ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】    • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】   ○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】    • 上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】   ○上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】    • 上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】   ○一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】    • 一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】   ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】    • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】   ○デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント    • デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント   ○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】    • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】   ○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える    • プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える   ○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説    • 初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説   ○正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント    • 正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント   ○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】    • 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】   ○一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】    • 一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】   ○肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】    • 肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】   #グロング#腹筋を割る #お腹筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。