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15 分鐘徒手緊實上肢&核心鍛鍊｜背部&手臂線條打造 ｜2024 燃脂系列

15 分鐘徒手緊實上肢&核心鍛鍊｜背部&手臂線條打造 ｜2024 燃脂系列 每個動作40秒休息20秒 熊式平板碰肩變化型 Bear plank tap + leg in & out 側平板轉身 Side plank twist hold R 側平板轉身 Side plank twist hold L 單邊後三角 Single rear delt lift R 單邊後三角 Single rear delt lift L Y字抬手前繞 Y arm lift circles 挺背停留 Back extension hold 鑽石伏地挺身 Diamond push up ( 5 sec down 手放開伏地挺身 Hand release Knee down push up 鑽石側伏地挺身 Side diamond push up 鑽石側伏地挺身 Side diamond push up 簡易版本 三頭屈伸變化型 Tricep dip 2 reps w/ leg lift 單手平板前移 Single arm plank move back& forth 2 reps 海豚式+彩虹平板 Dolphin + Rainbow plank Stretch *此影片無商業合作 Follow May Fit instagram ▶   / may8572fit   加入女力健身App(14天免費試用) ▶ http://join.nuli.app/may 逛逛我的網站(高蛋白點心&運動服飾)▶ https://www.mayyoufit.com/ 追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb 更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶    • May Fit 居家跟著做系列  #StayHome #withMay   健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶    / playlist   Music by BlakKat Melrose - What I'm On - https://thmatc.co/?l=791ECDAB Music by Mykyl - Happy Now - https://thmatc.co/?l=994681FB Music by Arianna Jonae - Drank It Up - https://thmatc.co/?l=FD6F022E Music by Reedus 3m - HIM - https://thmatc.co/?l=E304DE2A Music by The Klassiks - die young - https://thmatc.co/?l=0B3BDB3E Music by Axl & Arth - Tell Me Why - https://thmatc.co/?l=029E9B25