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Treino com Saco de Pancada para Muay Thai/MMA: Cotoveladas

Tempo total 3 min Combinação 1: Jab – Direto – Cotovelada Frontal / Direto – Jab – Cotovelada Frontal (1min) Combinação 2: Jab – Direto – Cotovelada Circular / Direto – Jab – Cotovelada Circular (1min) Combinação 3: Cotovelada Frontal – Cotovelada Circular – Cotovelada “Martelo” (1min) As duas primeiras combinações começam com socos básicos de boxe: jab-direto (“1-2”) ou direto-jab (“2-1”) e são finalizadas com uma cotovelada. A última combinação é de três cotoveladas diferentes, chegando ao alvo de vários ângulos. Inclui mesmo a menos conhecida, mas brutal “martelo”, uma das favoritas do profesor Deo “Check Bin” Phetsangkhat, conhecido por seus goldes de cotovelos perigosos. Para atletas com alto nível de condicionamento físico, faça 1 minuto de cada combinação antes de passar para o próximo, como mostrado no vídeo. Para diminuir o nível de dificuldade, a recomendação do professor “Deo“ é de fazer 40 segundos de cada combinação para chegar a um tempo total de 2 minutos. Pode repetir após 1-2 minutos de descanso e fazer 5 rounds total para um treino de 10-15 minutos (excluindo os tempos de descanso). 15 minutos na verdade simula uma luta profissional de muay thai. O saco no vídeo pesa 30 kg (66 lbs). As técnicas são demonstradas usando um saco de pancadas ângulo, mas um saco normal também funcionará bem para este treino. Música Dream of A Day: Density & Time, Ethan Meixsell: Driven to Madness, DJ Freedem: Cutting It Close, Moist - Mikos Da Gawd