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アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント

動画のダンベルは以下のリンクから https://bit.ly/3IO274O アームカールの効果的なやり方をご紹介いたします。 腕を鍛えるための定番トレーニングです。 シンプルな動作の分、二の腕に効かせるにはどこに気をつければよいのかを、 3つのポイントと共に解説しています。 少しのフォームの違いで、腕にかかる負荷は変化します。 トレーナーと一緒に実践して、効果的なアームカールを体感してみましょう。 初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。 せひ、動画と一緒におこなってみてください。 【オススメの頻度】 1セットあたり10回 1日2セット~3セット 週に2日~3日 【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 見本動作 1:09 ポイント① 肘を固定する ●解説：わき腹のあたりで肘を固定し、前後の動きを抑える。 2:16 ポイント② 反動を使わず丁寧に ●解説：腕の力だけでダンベルを持ち上げるには、勢いをコントロールする。 3:30 ポイント③ 肘を伸ばし切らない ●解説：腕への負荷を抜かないように、肘が伸び切る手前で持ち上げる。 4:33 応用① 上腕二頭筋を鍛えるアームカール ●解説：親指を外側に向けて、二頭筋のストレッチを最大にする。 5:22 応用② 上腕筋を鍛えるアームカール ●解説：手のひらを下に向けた状態で、肘の曲げ伸ばしを繰り返す。 6:16 実践 ●解説：軽く前傾して、反動を使わないように。肩の中央に負荷が乗っているか確認する。 7:18 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 〇ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】   〇ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】    • ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】   〇二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】    • 二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】   〇二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】    • 二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】   〇ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】   〇キックバックの正しいやり方｜二の腕を引き締めたい方にオススメ！    • キックバックの正しいやり方｜二の腕を引き締めたい方にオススメ！   〇腕立て伏せができない人必見！初心者にオススメのトレーニング【5種目】    • 腕立て伏せができない人必見！初心者にオススメのトレーニング【5種目】   〇プッシュアップバーを使った上半身のトレーニングメニュー6種目【公式】    • プッシュアップバーを使った上半身のトレーニングメニュー6種目【公式】   〇腕立て伏せの種類と効果    • 腕立て伏せの種類と効果   〇腕立て伏せのやり方｜正しいフォーム解説【初心者向け】    • 腕立て伏せのやり方｜正しいフォーム解説【初心者向け】   〇ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】    • ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】   〇大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】    • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】   〇二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   〇軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】    • 軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】   #グロング #アームカール #上腕二頭筋ダンベル 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。