Скачать с ютуб จัดตารางซ้อมวิ่งในหนึ่งสัปดาห์ยังไงดี? в хорошем качестве

จัดตารางซ้อมวิ่งในหนึ่งสัปดาห์ยังไงดี?

จัดตารางซ้อมวิ่งในหนึ่งสัปดาห์ยังไงดี? . วันนี้เรามาวางแผนการวิ่งสำหรับสัปดาห์หน้ากันไหมครับ ใครที่ไม่ได้ซ้อมตามโปรแกรมไหนอยู่ แอดมินมี กฎ 4 ข้อ ที่จะช่วยให้เพื่อนๆ จัดตารางซ้อมวิ่งในหนึ่งสัปดาห์ ได้อย่างครบถ้วนมีประสิทธิภาพมากที่สุด ไปลุยกันเลย! . ข้อ1 กระจายความเข้มข้นของการซ้อม นักวิ่งส่วนมากจะใส่ระยะทาง เทไปไว้ช่วงสุดสัปดาห์เยอะ เช่น วันเสาร์วิ่งเทมโปยาวๆ , วันอาทิตย์วิ่งระยะไกล , วันจันทร์ก็แพลนจะวิ่งฟื้นตัวอีก ซึ่งแบบนี้มันจะหนักเกินไป ควรจะกระจายระยะทาง แบ่งเฉลี่ยไปวันอื่นๆ บ้าง มันจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายให้ดีขึ้น . ข้อ 2 ต้องฝึกให้ครบทุกแบบ หลักๆ แล้วในหนึ่งสัปดาห์ ควรประกอบไปด้วย long run 1 ครั้ง , intervals 1 ครั้ง , long tempo 1 ครั้ง เวลาจัดก็ให้ใส่พวกนี้ลงไปก่อน จากนั้นก็ค่อยใส่ recovery run ลงไปด้วยนะ . ข้อ 3 ต้องฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง อย่าลืมใส่ Strength training ฝึกความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ ลงในวันเดียวกับวันที่เราซ้อมวิ่งหนักไปเลย จะได้มีวันว่างเอาไว้เป็นวันพัก และสิ่งที่ไม่ควรทำคือ ไม่ควรใส่วันเวทหนักๆไว้ก่อนหน้าวันที่จะซ้อมวิ่งหนัก เพราะกล้ามเนื้อมันจะล้าเอาได้ . ข้อ 4 ต้องมีวันพัก บางคนอาจจะวิ่ง 7 วันต่อสัปดาห์ แต่จริงๆแล้วถ้าเรากำหนดให้มี 1 วันเป็นวันพักไปเลย โดยที่ไม่ทำอะไร จะช่วยป้องกัน overtraining และการบาดเจ็บได้ ทำให้ร่างกายได้พักและฟื้นฟูแบบเต็มอิ่ม เตรียมพร้อมรับการฝึกได้อย่างเต็มที่ และสมองกับจิตใจก็จะได้พักด้วย . โปรดจำไว้ว่า ตารางวิ่งมันไม่มีสูตรตายตัว ร่างกายแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน มีแต่เพื่อนๆเองเท่านั้นที่จะรู้ว่าแบบไหนเหมาะกับตัวเองที่สุด ลองทำดูครับ! . เรียบเรียงจาก https://bit.ly/3BvZ1Ps . อ่านบทความ วิ่ง ปั่น ไตรกีฬา และสุขภาพ ได้ที่ https://www.vrunvride.com . ชมรีวิวรองเท้าวิ่ง และ Gatget น่าสนใจ ได้ที่ bit.ly/YTVRUN ————————————————— ไปให้ไกล ยิ่งกว่าเดิม Break your limit วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี