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Comment Bien S'échauffer en Musculation

https://www.ganamax.tv/ vous présente: Comment Bien S'échauffer en Musculation Un bon échauffement vous permettra de réduire les risques de blessures et d'améliorer vos performances. Alors, c'est parti, découvrez les étapes pour vous échauffer correctement. Échauffement général : Commencez par 5 à 10 minutes d'exercices d'aérobie légers, comme le vélo, la corde à sauter ou le rameur. L'objectif est d'augmenter votre fréquence cardiaque et la température de votre corps. Mobilisation articulaire : Passez ensuite aux mouvements articulaires pour préparer vos articulations aux exercices à venir. Effectuez des rotations et des flexions pour vos épaules, coudes, poignets, hanches, genoux et chevilles. Étirements dynamiques : Contrairement aux étirements statiques, les étirements dynamiques sont plus appropriés avant une séance de musculation. Ils permettent de travailler la mobilité et la souplesse des muscles sans diminuer leur capacité à produire de la force. Pratiquez des fentes, des montées de genoux et des balancements de jambes pour étirer vos principaux groupes musculaires. Activation musculaire : Ensuite, effectuez quelques exercices spécifiques pour activer les muscles que vous allez solliciter pendant votre séance. Par exemple, si vous prévoyez de travailler les pectoraux, faites quelques séries de pompes légères pour activer cette zone. Échauffement spécifique : Enfin, effectuez une ou deux séries légères de l'exercice principal de votre séance, en utilisant une charge plus faible que celle prévue pour vos séries de travail. Cela permettra de préparer vos muscles et votre système nerveux à l'effort à venir. Ce que j’ai bien faire, généralement, c’est faire une série longue avec la barre vide, puis 2 séries à 50% et 75%-80% du poids que je compte utiliser pour mes séries de travail. Voilà, pensez à bien vous échauffer, c’est un point à ne pas négliger pour continuer de progresser pendant longtemps.