Скачать с ютуб 【血糖實驗】 茶葉蛋血糖升多少?｜減肥零食血糖實測？｜低醣飲食｜ 哪些人不能吃太多蛋｜ 吃茶葉蛋會升多少血糖呢? ｜糖尿病可以吃嗎 в хорошем качестве

【血糖實驗】 茶葉蛋血糖升多少?｜減肥零食血糖實測？｜低醣飲食｜ 哪些人不能吃太多蛋｜ 吃茶葉蛋會升多少血糖呢? ｜糖尿病可以吃嗎

【血糖實驗】 茶葉蛋血糖升多少?｜減肥零食血糖實測？｜低醣飲食｜ 哪些人不能吃太多蛋｜ 吃茶葉蛋會升多少血糖呢? ｜糖尿病可以吃嗎 ＃健康食品＃測血糖_淳手藝 請點贊、訂閱、留言、分享，幫助我做出更好的視頻，也可以購買『超級感謝』支持我創作更好的視頻！ *喜歡的話請訂閱並分享出去 *您的批評鼓勵是我進步的動力 大家好，我是Vivian 大家減肥的時候最常去超商買什麼零食呢，我最常去超商買的零食就是茶葉蛋。京天我要來測試一下茶葉蛋的血糖會升多少？ 另外說明一下，我不是醫生也不是護理師也不是營養師，今天做這個血糖測試，完全是因為自己想做實驗，血糖實驗結果僅供參考 (時間標記) 0:00 重點特寫+引入Close Up Shots +Introduction 0:18 空腹血糖 0:31 吃茶葉蛋 0:45 餐後1小時血糖 0:59 實驗結果分享(數據分析) 1:34 結尾 #血糖實驗 #吃茶葉蛋會升血糖嗎? #吃茶葉蛋血糖會升多少? #蛋白質會升多少血糖呢? #糖尿病血糖管控 ＃蛋 ＃低醣飲食 ＃測血糖 吃完食物的血糖波動越小對身體比較有好處，因為如果血糖的波動大，會促使胰島強烈分泌 胰島素，容易合成脂肪，抑制脂肪分解，因此血糖波動大對減肥以及維持體重比較不利，另外血糖波動大也與心血管疾病風險增加有關， 容易造成血糖波動大的食物就是澱粉（碳水量）高或者是含精緻糖的食物，這些我們都要適量吃，避免我們的血糖過度波動，造成身體不健康或者是沒有辦法達到對自己身材要求的標準 如果你喜歡我的影片，請給我一個讚也請訂閱我的頻道，不要忘記開小鈴鐺喔，才不會錯過我每次的分享跟留言回覆，謝謝收看 總結: 建議目標為空腹. ≤ 95mg/dl；餐後一小時≤ 140 mg/dl；餐後兩小時≤ 120 mg/dl。 避免血糖過度波動 控血糖好處 1、防長胖 2、食慾平穩 3、減肥助力 在正常熱量的情況下，讓餐后血糖平穩一些，利於防止肥胖。 血糖實驗的免責聲明: 1.每個人的年齡、身體狀況、疾病、藥物、活動量、運動量、作息、工作、情緒等條件皆有所不同，食物升血糖實驗僅能呈現個人的結果，不代表每個人用同樣的飲食方式也會得到相同的結果。 2.我不是醫療專業人士。 3.實驗方式:沒有運動、沒有吃點心、沒有過量活動、沒有注射速效胰島素。 4.血糖實驗呈現只有1次結果，並沒有大量試驗。 5.血糖實驗結果僅供參考，本頻道影片無法對您的健康負責。 6.糖尿病友請按照醫囑規則用藥；並依照您的醫生、營養師、糖尿病衛教師指示管控血糖。 血糖標準值 • 空腹血糖值：70~140 mg/dl • 飯後血糖值：80~180mg/dl • 睡前血糖值：90~150mg/dl 血糖機每日自我監測. 血糖四次以上(例如一次空腹加上三餐餐後一小時或兩小時)。建議目標為空腹. ≤ 95mg/dl；餐後一小時≤ 140 mg/dl；餐後兩小時≤ 120 mg/dl。 腸胃會在我們一邊吃飯的時候就一邊進行消化，所以要計算「2小時」，就是從第一口飯開始計算。 避免血糖過度波動 血糖波動兩大危害 1、 殺傷胰島細胞：讓本來為數不多的殘存胰島β細胞越來越少甚至，這樣一來，糖友的血糖調控完全依賴於外源性胰島素，而沒有了自身的反饋調節能力。 2、 難管控：機體對外源胰島素十分敏感。當血糖升高時，稍稍增加一點胰島素注射劑量就發生低血糖；而血糖下降時，稍稍減少一點胰島素劑量，血糖又明顯升高，就像再嚴格的家長也管不住一個正在青春叛逆期的孩子。 原文網址：https://kknews.cc/health/5orbj28.html 沒糖尿病，也要控血糖嗎？ 8個好處，第1個就讓你心動！ #健康美好生活計劃# 控血糖好處 1、防長胖 2、食慾平穩 3、減肥助力 4、防反彈 5、有利於控血脂 6、與心血管疾病風險降低有關 7、有利於皮膚光潔、顯年輕 8、防止餐后犯困 文章經常提到血糖，會給大家一些吃完之後血糖比較平穩、不會出現很高峰值的食物搭配或者吃法，也建議大家少吃那些血糖指數（GI）或血糖負荷（GL）特別高的食物。 這樣做對於血糖已經亮起紅燈或者已經患上糖尿病的朋友控制病情是十分必要的，但其他朋友可能就要疑惑了，我血糖正常，還要在意這些嗎？ 確實，普通人不用那麼嚴格地去控血糖，但是，普通人如果能保持餐后血糖平穩，也是有一些好處的！ 像第 1個就很誘人： 1 防長胖首先就要說說大家都關心的身材問題，其實血糖在這方面有一定的作用。 我們進食后，食物中的澱粉分解為葡萄糖進入血液，引起血糖升高。 有些食物引起血糖升高像爬緩坡，有些則像沖入雲霄的過山車，雖然都會引起胰島素分泌，但後者這樣血糖驟升刺激會引發更強烈的胰島素分泌，一方面指揮葡萄糖轉化為脂肪囤積起來，另一方面還會抑制脂肪分解，另外血糖的波動還會影響特定基因的表達，結果就是導致皮下脂肪和內臟脂肪增加——即長胖。 也就是說，在正常熱量的情況下，讓餐后血糖平穩一些，利於防止肥胖。 2 食慾平穩就像過山車衝上高處後會飛速下降，血糖爬上高點后也會在胰島素作用下驟降，而且由於胰島素不成比例地大量分泌，有的時候甚至會降過了頭，比餐前更低，這時候處於血糖窪地的你就會感覺很餓，急切地想吃東西，儘管離上一餐還沒過去多久。 回想一下，是不是有的東西吃了以後會飽很久，但有時明明吃很多，很快又餓了，這就跟血糖變化有一定關係。 在成人、兒童和青少年中進行的研究都發現，低GI/低GL飲食能降低饑餓感、增加飽腹感，減少出現加餐吃零食的狀況[2-4]。 也就是說，讓餐后血糖平穩一些，有利於管住嘴。 3 減肥助力對於在減肥的朋友，在總熱量限制的情況下，再保持餐后血糖平穩的話，減肥效果會更好。 有研究發現，與傳統均衡飲食減肥餐相比，低GI飲食讓肥胖女性在3個月後體重下降更多 ; 在另一項研究中，與高GI飲食相比，低GI飲食5周后，超重男性的體脂肪量下降更多 （但是體重沒變化）。 針對73名肥胖年輕人的18個月減肥餐對比試驗發現，對於那些一吃糖胰島素就會大量分泌的人來說，低血糖負荷（40%碳水化合物和35%脂肪）飲食比低脂（55%碳水化合物和20%脂肪）飲食減體重和體脂效果更好 。 4 防反彈減肥成功可喜可賀，但防反彈很難，而保持餐后血糖平穩或許也能讓你輕鬆點。 涉及8個歐洲國家人群的「飲食、肥胖和基因」隨機臨床試驗（DIOGenes）發現，長期低GI飲食作為一個獨立的因素，對降低體脂很有效，且低GI飲食與適當提高蛋白質相結合，對於長期預防減肥后體重反彈很有意義 。 5 有利於控血脂如果你沒有血糖問題但是血脂有點高，控糖也是有意義的。 無論對於糖尿病患者還是沒有糖尿病的普通人，研究發現低GI/GL飲食對降低血漿總膽固醇和「壞膽固醇」（LDL）水準都有效 。 6 與心血管疾病風險降低有關不少觀察性研究表明，習慣吃低 GI/GL飲食的人群，心血管疾病風險較低，但只表明相關，目前沒有干預性試驗驗證因果性 。 7 有利於皮膚光潔、顯年輕控血糖對少長痘也有利。 當你血糖升高后，你的性激素結合球蛋白水準會下降，就沒法去結合更多的遊離雄性激素睾酮了，睾酮可能會轉化成雙氫睾酮，導致你的皮脂腺分泌亢進，進而可能使油脂分泌增加、各種細菌開始過度繁殖，然後這種微環境會導致你的皮膚出現一些癥狀，比如說痤瘡。 很多臨床試驗也都發現血糖指數低的飲食可以比較明顯地改善一些痤瘡的問題。 另外有研究發現長期血糖水準高的人更顯老。 研究對像是來自421個家庭的602名受試者，通過測評發現發現親屬之間血糖越高的人，看起來越比實際年齡要老（排除了日照、吸煙、體重等影響因素，視覺年齡由60個獨立評測者評測， 使用的材料是同一角度拍攝的、隱藏了衣服和頭髮的素顏照片）。 畢竟糖基化反應是影響皮膚衰老的因素，而控血糖有利於降低其影響，研究發現持續 4個月嚴格控制血糖的話，能讓被糖基化的膠原蛋白量降低25% 。 8 防止吃完就困血糖升高以及胰島素的釋放，會説明色氨酸更多地進入大腦，代謝產生褪黑素，讓我們昏昏欲睡。 所以睡前吃點好消化的、富含碳水化合物的食物，提高血糖水準，有一定助眠效果，但反過來說，如果想下午保持清醒工作，中午就不要吃高GI大餐。 看完這些好處，心動嗎？ 那怎麼吃能讓血糖波動小一點呢？ 怎麼吃，能讓餐后血糖穩定？ 當然，控血糖不是讓你走極端，直接就不吃碳水了，碳水還是必須要吃的，極低碳水化合物、高蛋白飲食儘管在短期內對體重控制和一些心血管風險因素（比如壞膽固醇）有有益影響，但在長期佇列研究中與死亡率增加相關，控血糖只是一個方面，前提是均衡飲食、 各種營養素吃夠。 可以這樣做： 首先最重要的是食物總量，還有飲食結構，你吃非常非常多，肯定血糖也會上升。 1 盡量地多吃一些蔬菜，蔬菜熱量很低，而且還有著不少膳食纖維，這些都對於控制血糖是很有好處的。 2 注意進餐順序，比起吃飯時先吃主食的習慣，養成先吃一陣子素菜、葷菜（比如前5分鐘內都吃菜）再開始吃主食的習慣，可以幫你降低餐后血糖。 或者，飯前 30分鐘吃點蛋白質或者纖維類零食（比如乳酪、原味堅果、無添加的蔬菜乾）也有類似的效果。 3 主食不要全是精製碳水，在精米白面中摻入全穀物（如糙米、燕麥、藜麥、薏米、黑米、大麥仁、荞麥仁、青稞）、雜豆（如紅豆、綠豆、芸豆），增加膳食纖維和蛋白質含量，可以降低餐后血糖反應。 4 主食烹飪不要過爛，煮得越軟爛，就越好消化，餐后血糖上升就越快，比如小米粥比小米飯升糖厲害很多，所以保留些顆粒感，慢慢咀嚼著吃更好。 5 糯米製品（八寶飯、年糕、湯圓元宵、糍粑）只在過年過節吃那麼幾次，平常少吃點，因為這些東西升糖可能比白砂糖還厲害。 6 餐間零食不選含大量精製糖的甜點、糖果、甜飲料，這些東西很容易給你帶來血糖過山車。 參考資料： [1] Yuzbashian E, Asghari G, Aghayan M, et al. Dietary glycemic index and dietary glycemic load is associated with apelin gene expression in visceral and subcutaneous adipose tissues of adults. Nutr Metab (Lond). 2019;16:68. Published 2019 Sep 18. doi:10.1186/s12986-019-0389-9 [2] Ludwig D. Dietary glycemic index and obesity. J Nutr 2000;130(Suppl.):280Se3S. diet and incidence of cardiovascular diseases in Swedish women: prospective cohort study. BMJ 2012;344.