Скачать с ютуб 12 MIN Antrenament Fesieri - Pentru Un Fund Bombat si Puternic в хорошем качестве

12 MIN Antrenament Fesieri - Pentru Un Fund Bombat si Puternic

Buna dragi prieteni, astazi vom face un antrenament super rapid pentru fesieri! Desi de cele mai multe ori motivul pentru care ne antrenam fesierii este pentru a ii contura si creste, un lucru pe care probabil ca nu il stii, este ca te poate ajuta in acelasi timp sa scapi si de dureri! Muschii fesierilor de foarte multe ori nu sunt suficient de puternici, mai ales pentru cei care petrec foarte mult timp la birou. Acest lucru duce la diverse probleme, precum dureri de genunchi, spate si chiar la deviatii de postura. Antrenandu-ti fundul vei observa cum muschii vor deveni mai puternici, iar durerilor vor ajunge sa dispara! Sugerez sa faci acesti antrenament de 2-3 ori/saptamana pentru rezultate mai bune. 🔔 NU UITA sa dai Subscribe pentru mai multe antrenamente si sfaturi fitness. Apasa si pe clopotel pentru a primi notificari cand postez un nou video. #antrenamentacasa #antrenamentfesieri #antrenament -------------------------------- Exercitii: 1. Mers Lateral Cu banda 2. Pas lateral cu banda 3. Mersul piticului 4. Fandari in spate 5. Flexia piciorului Stang+Drept 6. Abductia piciorului la sol Stang+Drept 7. Podul In cadrul acestui antrenament, vom avea 3 seturi a cate 3 exercitie fiecare, iar fiecare set va fi repetat de 2 ori, cu 30 de secunde pauza intre ele. Daca 30 de secunde nu sunt suficiente pentru tine si simti ca ai nevoie de mai multa pauza, poti prelungi pauza pana la 2 minute. Sfaturi pentru exercitii: 1. Pentru mersul lateral cu banda elastica, incearca sa te concentrezi asupra utilizarii fesierilor pentru a face acest mers. De multe ori ajungem sa conducem cu genunchi, ceea ce ia din eficienta acestui exercitiu. 2. Exact ca in exercitiul anterior, pentru pasul lateral cu banda este important ca miscarea sa inceapa de la solduri si nu genunchi. 3. Pentru mersul piticului, pozitioneaza-te in postura de semi-genoflexiune. In functie de nivelul tau curent, te vei putea lasa in jos mai mult sau mai putin. Asculta de corpul tau si ia totul treptat! 4. Tine minte ca atunci cand faci fandari, sa lasi greutatea pe piciorul din fata. In acelasi timp, urmareste ca genunchiul sa nu treaca peste degetele de la picioare pentru a putea utiliza cat mai eficient muschii fesierilor. 5. Pentru flexia piciorului este important sa nu simti exercitiul in regiunea lombara, asadar poti duce piciorul in spate astfel incat sa simti fesierii lucrand. 6. Abductia piciorului se face pe o saltea de fitness, culcat pe o parte. Pentru a creste intensitatea exercitiului, iti sugeres ca talpa piciorului sa ramana flexata, iar piciorul sa fie usor rotit in directia saltelei. In acelasi timp, poti duce piciorul usor in spate si apoi poti face miscare de ridicare (abductie) a piciorului. O sa observi ca gama de miscare va fi mai redusa, dar in acelasi timp vei putea tinti mai eficient fesierul minim. 7. Pentru pod, este important sa ridici soldurile suficient cat fesierii sa fie activati, fara ca regiunea lombara sa fie arcuita. Nu ar trebui sa simti acest exercitiu in zona lombara ci doar la fesieri. Music: ------------------------------------- ------------------------------------- Track: Wild Summer — WOMA [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch:    • Wild Summer — WOMA | Free Background ...   Free Download / Stream: https://alplus.io/wild-summer --------------------------------------- --------------------------------------- Track: Coastline — Ason ID [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch:    • Coastline — Ason ID | Free Background...   Free Download / Stream: https://alplus.io/_coastline --------------------------------------- --------------------------------------- Track: Want You — Vendredi & Sterkøl [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch:    • Want You — Vendredi & Sterkøl | Free ...   Free Download / Stream: http://alplus.io/WantYou ------------------------------------ ------------------------------------ ❗❗❗ Este important de retinut ca nu putem targeta locul in care ardem grasimile, cu alte cuvinte nu poti alege cu exactitate unde vrei sa reduci grasimea de pe corp. Totusi, pentru a obtine rezultate recomand urmatoarele: 1. Ramai in deficit caloric. (Dar nu te infometa!) 2. Antrenament Cardio/Hiit 3. Antrenament pentru tonifierea muschilor (spre deosebire de arderea grasimilor, tonifierea muschilor este foarte 'targetabila' si poti lucra orice categorie pentru a obtine rezultatele dorite) In final, cheia catre obtinerea rezultatelor dorite este sa ramai consecvent si sa implementezi schimbari sanatoase in stilul de viata. Personal nu cred in diete si in infometare. Simplul fapt ca mananci mancaruri sanatoase si nutritive, reduci consumul de mancaruri procesate si dulciuri, iti misti corpul si ramai pozitiv, e suficient pentru a duce o viata fericita si sanatoasa. Mult succes!