Скачать с ютуб ویتامین دی در چه غذاهایی وجود دارد؟ منابع غذایی سرشار از ویتامین D 💊 в хорошем качестве

ویتامین دی در چه غذاهایی وجود دارد؟ منابع غذایی سرشار از ویتامین D 💊

بدن انسان در پاسخ به مواجهه با نور خورشید ویتامین دی تولید می‌کند. نور خورشید تنها منبع ویتامین دی نیست و برخی غذاها و مکمل‌ها نیز میزان آن را در بدن افزایش می‌دهند. ویتامین دی برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها بسیار حیاتی است و در پیشگیری از دیابت نوع 1 و بسیاری از بیماری ها موثر است. ویتامین D یک ویتامین مهم برای سلامتی است که در دو منبع اصلی غذایی و ناشی از تابش نور آفتاب قرار دارد. منابع غذایی ویتامین D عبارتند از: 1. ماهی: ماهی‌های چرب مثل ماهی ماکرل، ماهی سالمون، ماهی تن، و ماهی ماهی‌سهی‌ها (sardines) منابع خوبی از ویتامین D هستند. 2. ماهی‌های روغنی: روغن ماهی، به عنوان ترکیبی از ماهی‌های چرب، نیز حاوی ویتامین D است. 3. تخم‌مرغ: تخم‌مرغ یک منبع معمول ویتامین D است، مخصوصاً اگر جوجه‌ها در محیطی با نور آفتاب بزرگ شوند. 4. شیر و محصولات لبنی: بسیاری از شیر و محصولات لبنی حاوی ویتامین D هستند، اغلب با تقویت شده با ویتامین D. 5. قارچ: برخی از انواع قارچ، مخصوصاً قارچ UV-تابیده شده، می‌توانند منابع خوبی از ویتامین D باشند. 6. غذاهای تقویت شده با ویتامین D: بسیاری از مواد غذایی مانند میوه‌های خشک، غلات و پنیر تقویت شده با ویتامین D موجود هستند. علاوه بر منابع غذایی، نور آفتاب نیز منبع مهم ویتامین D است. وقتی پوست با نور آفتاب در معرض UVB از آفتاب قرار می‌گیرد، پوست توانایی تولید ویتامین D را دارد. تعداد عواملی مانند فصل، موقعیت جغرافیایی، میزان ملانین در پوست و مقدار وقتی که در آفتاب می‌گذرانید، تولید ویتامین D از طریق نور آفتاب را تحت تأثیر قرار می‌دهند. به همین دلیل، معمولاً ترکیبی از مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D و افزایش تعریض به نور آفتاب به عنوان راه‌های بهتری برای تأمین ویتامین D در سیستم بدنی ما مورد توصیه است. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- شناخت انواع مکمل های ویتامین دی    • ویتامین دی چیست و چه نقشی در بدن دارد...   ----------------------------------------------------------------------------------------------------- پلی لیست شناخت انواع ویتامین ها و مواد معدنی:    • آشنایی با ویتامین‌ها، مواد معدنی و ان...   ----------------------------------------------------------------------------------------------------- برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید: http://T.me/oncodiet --------------------------------------------------------------------------------------------------------- #آنکودایت #تغذیه_سالم #مشاورتغذیه --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 00:00 بهترین غذاهای حاوی ویتامین دی کدامند؟ 00:17 ویتامین دی ویتامین نور خورشید است 00:56 ماهی سمون سرشار از ویتامین دی 01:25 ایا تن ماهی ویتامین دی دارد؟ 01:50 روغن کبد ماهی حاوی ویتامین دی است 02:23 آیا زرده ی تخم مرغ ویتامین دی دارد؟ 02:46 قارچ تنها منبع گیاهی ویتامین دی است 03:17 مواد غذایی غنی شده با ویتامین دی --------------------------------------------------------------------------------------------------------- ارادتمند آنکودایت -------------------------------------- مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی شماره ی نظام پزشکی: 6939