Скачать с ютуб ANTRENAMENT ACASA - Zi de PULL (Spate si Umeri) - Doar cu Greutatea Corpului si Benzi Elastice в хорошем качестве

ANTRENAMENT ACASA - Zi de PULL (Spate si Umeri) - Doar cu Greutatea Corpului si Benzi Elastice

Salutare tuturor! In aceasta perioada de carantina am zis sa vin in ajutorul vostru cu o serie de antrenamente pentru acasa pe care le puteti face doar cu greutatea corpului si benzi elastice. Acest antrenament este adecvat pentru toate nivelurile (incepator, intermediar, avansat). Fiecare isi poate regla intensitatea in functie de rezistenta benzii elastice. Bineinteles, in ceea ce priveste cresterea masei musculare, aceste exercitii probabil nu mai sunt eficiente pentru cei intermediari - avansati. Dar sunt o metoda buna pentru a va mentine in forma in aceasta perioada de carantina. ------------------------------- FOLLOW ME: 👉 𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠: ​@george.fitventura (  / george.fitventura  ) 👉 𝗙𝗔𝗖𝗘𝗕𝗢𝗢𝗞: @george.chitaru (  / george.chitaru  ) 👉 𝗧𝗜𝗞𝗧𝗢𝗞: @george.fitventura (  / george.fitventura  ) 👉 𝗪𝗘𝗕𝗦𝗜𝗧𝗘: https://www.fitventura.ro ------------------------------- Benzile Elastice le-am cumparat de la Decathlon. Cea Verde este de 15kg si cea Galbena de 25kg. ------------------------------- ACEST VIDEO A FOST INREGISTRAT SI EDITAT COMPLET PE TELEFON! Asa ca sper sa iertati calitatea slaba a imaginii si a sunetului. Am ales sa fac asta din considerente de timp si pentru ca momentan nu dispun de echipament mai bun. Este interesant totusi sa vezi ce poti sa scoti doar cu un telefon. Pentru acest antrenament ne axam pe Spate si Umeri. Da știu, la Pull intra si Biceps 💪 , dar am considerat ca va puteți descurca singuri cu 1-2 exerciții pt biceps 😁. Dacă vreți o zi de brațe separată lăsați un 💪 in comentarii. ------------------------------- Pentru acest antrenament vom avea: 1️⃣ Un fel de Tracțiuni (fără bară) ce va lucra mai mult dorsalii. 2️⃣ Îndreptari cu Banda Elastică, unde vom lucra majoritatea spatelui (veti simti voi insiva daca executati corect) 3️⃣ Ramat cu banda elastică, tot pentru dorsali, dar si pentru romboizi si pentru partea inferioara a trapezului (da, trapezul nu se afla doar in zona claviculei). 4️⃣ Extensii cu banda elastică, pentru Lombari 5️⃣ Ridicări de umeri pentru partea superioara a Trapezului 6️⃣ Ramat cu banda elastică pentru Deltoizii Posteriori 7️⃣ Face Pulls (corecte) pentru Deltoizii Posteriori și mușchii din jurul omoplatilor (ca să știți pe ce sa va concentrati si unde o sa va doara a doua zi 😄) ------------------------------- Faceți la fiecare exercițiu MINIM 3 SETURI, cu atâtea repetări câte reușește fiecare (de preferat sa fie minim 6-7 repetări). Va opriți la fiecare set atunci când obosiți si nu mai puteți executa corect mișcarea. In general, daca faceți mai puține repetări încercați sa faceți mai multe seturi pentru a menține un volum de antrenament ridicat. Nu exista un număr magic de repetări, și va garantez ca tot ceea ce contează este să simțiți ca muschiul este solicitat. Nu face nimeni culturism de acasă, dar asta nu înseamnă ca nu sunt eficiente aceste exerciții pt dezvoltarea forței si a masei musculare. ------------------------------- Sper ca v-a fost de ajutor aceasta postare și va rog sa dați un share celor care ar avea nevoie 👍! ------------------------------- Music Credits: 1) Robbero - Cold 2) JAEGER - Sins (Bass Nation)