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【中高齡運動 - 彈力帶上肢肌力訓練】坐著運動，也可以強化手臂力量 ▏北木健身

這一集是彈力帶的上肢肌力訓練，適合所有想加強上肢肌力的朋友，也適合坐輪椅的身障朋友。不論你目前的肌力如何，只要挑選一條適合你阻力的彈力帶，都可以得到進步。 主要訓練的肌肉群有前中後三角肌、二頭肌、三頭肌、背部肌群、胸大肌、斜方肌，動作有水平推、拉、垂直推、身體旋轉、側平舉和二頭彎舉。如果你是初學者，建議先挑一條最輕的彈力帶跟著做就好，等動作熟悉後再增加阻力，過程中需全程保持挺胸、不駝背，避免肩關節夾擠受傷。 更多中高齡體育課影片可以參考: 椅子瑜珈:    • 【中高齡運動 - 椅子瑜珈】坐著運動，也能解除肌肉緊繃、提升柔軟度 ▏北木...   坐姿皮拉提斯:    • 【中高齡運動 - 坐姿皮拉提斯】鍛鍊核心肌群、減少彎腰駝背   站立皮拉提斯:    • 【中高齡運動 - 站立皮拉提斯】站著也能鍛鍊核心肌群、增進平衡感   ▏北木健身   牛奶瓶肌力訓練:    • 【中高齡運動－牛奶瓶肌力訓練】適合銀髮族、初學者，只要兩個牛奶瓶就能鍛鍊全...   站立有氧運動:    • 【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力 (無跳躍、無深蹲) ...   坐姿有氧運動　   • 【中高齡運動 - 坐姿有氧運動】坐著運動也能鍛鍊心肺耐力 !   下肢肌力平衡    • 【中高齡運動 -下肢肌力訓練】強化腿力和平衡，深蹲、相撲蹲、分腿蹲   ▏...   早安柔軟操    • 【中高齡運動 - 早安柔軟操】12分鐘早晨柔軟操，適合一大早的伸展運動！ ...   核心運動    • 【中高齡運動 - 核心運動】12分鐘強化腹肌、臀肌   ▏北木健身   入門瑜珈    • 【中高齡運動 - 入門瑜珈】每天12分鐘延展筋膜，舒活全身筋骨   ▏北木健身   坐姿毛巾操    • 【中高齡運動 - 坐姿毛巾操】增加關節潤滑、改善彎腰駝背   #彈力帶運動 #上肢肌力訓練 #中高齡運動 #樂齡運動 #居家運動