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【作り置き痩せ飯】飽きずに続けられる！鶏むね肉のハンバーグ&アレンジレシピ　ガパオライス / タコライス / チキン南蛮【低脂質・高たんぱく】

PFCやカロリー、材料は↓ ┃ memo ┃ 僕は1度ハマったらひたすらそれを食べるタイプなのですが、脂質を控えるようになってからそれが加速し、鶏むね肉のハンバーグをひたすら食べるようになりました。 はじめはむね肉だけで作っていたのですが、もも肉も混ぜたほうが美味いんじゃね？と思い、それからはもも肉もブレンドしています。ちなみに味は向上したかよく分かりませんが、美味いはずなのでそうしています。 豆腐を混ぜたのはボリュームアップのためです。量は適当に鶏肉の半分だけ入れてみたら良い感じだったので、そのまま300gにしています。多少変動あっても問題ないと思いますし、木綿でも良いと思います。 それぐらいテキトーに作っているハンバーグですが、余計なことをしていないのでひたすら食べられます。大根おろしとネギ、たまにブロッコリースプラウトも添えて食べます。ひたすら食べます。飽きたらちょっとアレンジしてます。特にチキン南蛮がうまいです。というかカロリー80％オフのマヨネーズ神すぎるでしょ。 とはいえ普通のマヨネーズとは違うので、やっぱり何かしらのアレンジは入れたほうが良い(ㆆ_ㆆ)笑 今回みたいにタルタルにしたり、シーチキンマヨにしたり…みたいな使い方だと全然いける( ･θ･) ┃ 今回使った材料たち ┃ ▶鶏むね肉の豆腐ハンバーグ 鶏のひき肉(皮なし) 600g 僕は胸とももを300gずつ使っています 絹ごし豆腐 300g 塩こしょう 少々 油 大さじ1/2 紅生姜などを混ぜて焼いても◎ ▶チキン南蛮風そぼろ(2人前) ハンバーグ 1/4個 醤油 大さじ1 酢 大さじ1 ラカント 大さじ1 ▷タルタル 玉ねぎ 1/8個 卵 1個 低カロリーマヨネーズ 大さじ2 こしょう ひとつまみ ▶ガパオライス(2人前) ハンバーグ 1/4個 玉ねぎ 1/8個 パプリカ 1/4個 すりおろしにんにく 小さじ1/2 鶏がらスープの素 小さじ1 ラカント 小さじ2 醤油 小さじ2 豆板醤 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 バジル 5枚ぐらい 卵 2個(動画では1人前のため1個のみ使用) ※ナンプラーがあったらオイスターソースの量を少し減らして入れるとさらにうまい ▶タコライス(2人前) ハンバーグ 1/4個 玉ねぎ 1/4個 すりおろしにんにく 小さじ1/2 低糖質ケチャップ 大さじ2 中濃ソース 大さじ1 カレー粉 小さじ1.5 ミニトマト 3～5個ぐらい レタス 15g～20gぐらい 脂質カットのチーズ 20g ※味がまとまらなければお好みで塩を少し ┃ ざっくり糖質量&カロリー等 ┃ ・鶏むね肉のハンバーグ(トッピングなし・全量) 903kcal P139.2g F33.7g C2.0g (糖質1.1g) ・チキン南蛮風そぼろ(2人前) 371kcal P44.5g F17.6g C4.8g(糖質4.1g) ・ガパオライス(2人前) 447kcal P52.4g F21g C10.5g(糖質9g) ・タコライス(2人前) 323kcal P34.7g F1.7g C18.8g(糖質15.3g) ※トッピングのチーズは炭水化物量に幅がありすぎるので抜いています。低脂質チーズは20g(2人前)で58kcal P6.6g F3.4g C0~2.64gとなっています。 ※ご飯のカロリーやPFCは抜いて、おかずのみにしています(何で食べるかは人それぞれなので) 今回使った麦ごはんは、150gで239kcal P4.1g F0.6g C52.7g(糖質50.5g)ですので、上記にプラスすれば1食あたりが出てきます。 ※上記に記載しているPFCやカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。 ┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃ ラカント https://amzn.to/2UOANMR キユーピー ライト(80%カロリーカット) https://amzn.to/3ivuHeV 雪印 とろけるチーズ脂肪分1/3カット https://amzn.to/3iui5V4 カゴメケチャップハーフ https://amzn.to/3xS3jhy 他にも気になるものがあったらコメントしてください！ ※商品へのリンクはAmazonアソシエイトを使用しています。 ┃ その他SNS ┃ 2nd Channel ▶    / @baku.2224   Twitter ▶   / bakubaku_pan   Instagram ▶   / bakuba_cook_dayo   Blog ▶ https://bakubacook.com/ 動画を見て作っていただけた写真をTwitterやインスタグラムで投稿して頂けると嬉しいです！タグ付けしていただけた写真については、動画内で紹介させていただくことがあります。よろしくおねがいします＼(^o^)／ ┃ ごあいさつ ┃ ばくばクックと申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。 糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。 ▼連絡先 お仕事のご依頼などは、以下URLからお願いします。    / @bakubacook   ★ファンレターやグッズの送り先は、下記までお願い致します！★ 〒106-6131 東京都港区六本木6-10-1六本木ヒルズ森タワー31F AnyMind Japan株式会社 Creator Growth事業部 ばくばクック 宛 ※生モノ、危険物、現金などはご遠慮ください。 [email protected] その他僕個人宛てのご連絡はこちらまでお願いします。 /---------------------------------------------------------------------- 騒音のない世界：http://noiselessworld.net/ ----------------------------------------------------------------------/ #ばくばクック #低脂質 #鶏むね肉 商品のリンクには、Amazonや楽天、その他アフィリエイト広告を使用しています。