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Progressive Muskelentspannung *Nacken Rücken Brust Bauch* für Ruhe und Tiefenentspannung

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine einfache und ausgleichende Methode um am ganzen Körper Verspannungen und Schmerzen loszuwerden, Stress und Ängste hinter sich zu lassen oder einfach eine kurze Auszeit vom Alltag zu nehmen. In dieser Anleitung widmen wir uns der Entspannung entlang deiner gesamten Wirbelsäule, also Nacken, Rücken, Brust und Bauch . Man kann sie sozusagen als Rekalibrierung verspannter Muskeln sehen. Das Gehirn nimmt wieder das Ausmaß maximaler Anspannung und vollkommener Entspannung wahr und kann somit wieder die "richtige Einstellung" finden. 0:00 Erklärung Progressive Muskelentspannung 1:02 zur Ruhe kommen, Atmung 2:35 Nacken 5:30 Schultern 6:55 Hals, Kehle 8:53 Brustraum 12:23 Bauchraum, Oberbauch & Unterbauch 16:53 Rücken 20:20 Abschlussentspannung mit Atmung 22:22 Zurückkommen #ProgessiveMuskelentspannung #Schmerztherapie #SchmerzfreieBewegung Da die Progressive Muskelentspannung oder kurz oft PME/PMR (für Relaxation) genannt ein leichter Einstieg in das Thema Entspannung und Wahrnehmung ist, empfehle ich diese sehr gerne meinen Patient*innen. Außerdem lässt sich mit etwas Kreativität das Konzept, welches schon in den 20er Jahren von Dr. Jacobson entwickelt wurde auch spielerisch abwandeln und in den Alltag integrieren. Durch die Kombination von körperlicher Aktivität (Anspannung) und ständigem Nachspüren wird besonders die Wechselwirkung deines körperlichen Zustands und deiner Wahrnehmungsfähigkeit bewusst. Deshalb ist die progressive Muskelenspannung sehr geeignet um nachfolgend mit vorwiegend "mentalen Techniken" weiterzumachen. Neben der körperlichen Vorzügen kann besonders bei Stress, Ängsten, Erschöpfung, Unruhe usw. (auch ergänzend) die PMR einfach und sinnvoll eingesetzt werden. Du willst in Zukunkft noch mehr Infos zum Thema Schmerztherapie, Schmerzprävention und Gesundheit erhalten? Dann melde dich am besten für die mailinglist hier an: 📰 https://tinyurl.com/schmerzfreiebewegung ↩ Klick hier für alle Infos auf meiner Website und Facebook 🌐 https://www.schmerzfreiebewegung.at/ ↩ 🙂🕮   / schmerzfreiebewegung   ↩ Lichteffekt von http://videezy.com/ Rechtlicher Hinweis: Die von mir zur Verfügung gestellten Inhalte habe ich nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Die Informationen dienen im Allgemeinen zu einem gesteigerten Wohlbefinden. Sämtliche Übungen und Anleitungen haben einen präventiven Charakter und basieren auf bereits anerkannten Methoden und persönlicher Erfahrung. Sie sind keine Krankheitsbehandlungen im medizinischen Sinne und ersetzt weder einen Arztbesuch noch notwendige Methoden der Diagnostik. Auch wenn ich von der Wirksamkeit überzeugt bin, weise ich ausdrücklich darauf hin, dass ich damit keine Erfolgszusage machen kann. Die Anwendung erfolgt stets in Eigenverantwortung, nach eigenem Ermessen und sollte im Zweifel immer ärtzliche Rücksprache miteinbeziehen.