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翹臀訓練終極動作－槓鈴臀推！最有效最有感的臀部訓練｜蜜桃臀、蜜大腿 ft. Erica & Euphe 教練

槓鈴臀推是訓練翹臀最好的動作之一，這個動作除了可以訓練到臀大肌以外，也會訓練到我們的腿後腱肌群與核心肌群。 🌶想練翹臀想減脂的女孩們有福啦！壺鈴線上課程開課啦🌶 更多資訊 👉🏻 https://bit.ly/3hWfFj9 「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！ 減脂碰到瓶頸了嗎😣你知道壺鈴是減脂與翹臀訓練的好幫手嗎？ 課程內容有 「硬舉＆盪壺」 是訓練臀部絕不能錯過的好動作 還有 「土耳其站立」 原來能練到更多的核心肌群👀？！ 整套課程從基礎動作開始，由淺入深的教學，讓你從0開始也沒有問題！ 到 Hahow 上學習更多臀部訓練動作 👉 https://lihi1.com/RKqL9/E&Ehipthrust 🍑 翹臀訓練來到第三集，相信大家都已經學會最基礎的橋式，以及雕塑臀部上緣的相撲走路。但除了這兩個超有效的動作以外，還有一個對於每個想要擁有翹臀的女孩來說，絕對不能少的動作，那就是槓鈴臀推！ 🏋️‍♂️ 槓鈴臀推是訓練翹臀最好的動作之一，這個動作除了可以訓練到臀大肌以外，也會訓練到我們的腿後腱肌群與核心肌群。不過，相較於其他的臀部或是下肢訓練動作，因為臀推在動作過程中保持膝蓋彎曲，所以可以讓你的大腿後側肌群參與受限，進而強迫臀大肌要出更多力氣 💪 而且臀推在動作最高點的時候，會需要最大的臀大肌肌力 💥，所以可以讓你的臀部肌群活化達到最大。另外，也因為在這個動作中，除了雙腳的支撐以外，你的背也是有穩定支撐的，因為這樣才得以讓你更能夠專注在臀部的訓練。 這次就由 Erica 與 Euphe 教練來教我們怎麼做吧 🙋‍♀️ ▌槓鈴臀推可以練到哪裡？ ⚫ 臀大肌 ⚫ 臀中肌 ⚫ 腿後腱肌群 ⚫ 核心肌群 ▌槓鈴臀推的常見錯誤 在做臀推的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意 ⚠️ ❌ 腰椎過度伸展 臀推的第一個常見問題是在動作過程中，沒有正確啟動核心、導致沒有辦法維持脊椎中立，造成以腰椎過度伸展的方式將槓鈴往上推，這麼做會讓你的豎脊肌代償臀大肌，造成沒辦法有效訓練臀部以外，也會讓你覺得下背容易痠痛。 ❌ 腳踩太遠 當你腳踩的太遠、小腿沒有垂直地面時，會導致你在動作過程中，感覺到腿後腱肌群出力太多，影響你的臀大肌訓練成效。 ❌ 頸椎過度伸展 在動作過程中，眼睛一直看著天花板，會讓頸椎處在伸展的姿勢，進而影響脊椎中立，在這樣的情況下，會導致你的臀部力量下降。 💡 退階動作： 🔻 橋式 __________________________________________________________ 🙋‍♂️ 馬上預約體驗教練課 https://hypercore.com.tw/free-trial 超核心線上課程 🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》 👉 https://lihi1.com/RKqL9/youtube ___________________________________________________________ 超核心高價值內容 https://hypercore.com.tw/blogs 超核心 Instagram https://lihi1.com/Pd6mG/youtube 超核心會員專屬 facebook 社團 https://lihi1.com/8BegU/youtube 超核心桃園店 facebook https://lihi1.com/nVKTB/youtube 超核心林口店 facebook https://lihi1.com/cjLgm/youtube