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Séance d'exercices de PPG pour le trail running

🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de renforcement pour le trail ici (exercices, plans d'entraînements, prévention des blessures ... ) : https://toutpourmasante.fr/produit/pr... 00:00 - Introduction 00:18 - Bienfaits des exercices de PPG 00:52 - Consignes pour réaliser la séance 01:34 - Exercice 1 : Gainage planche bûcheron 02:30 - Exercice 2 : Gainage latéral 03:11 - Exercice 3 : Gainage dorsal 04:23 - Exercice 4 : Chaise sur une jambe 05:07 - Exercice 5 : Dips 05:51 - Exercice 6 : Fentes bulgares 07:04 - Exercice 7 : Extension du mollet 08:10 - Exercice 8 : Montée de chaise (Step up) 09:10 - Exercice 9 : Fentes alternées (pliométrie) 10:04 - Exercice 10 : Squats jump sur une jambe 11:02 - Progression (séries, fréquence, résistance) 11:32 - Programme d'entrainement de PP pour le trail Vidéos complémentaires à visionner : - Échauffement articulaire et musculaire :    • Échauffement articulaire et musculair...   - Programme de PPG pour le trail :    • Programme d'entraînement de PPG pour ...   - Récupération après le sport :    • Comment bien récupérer après le sport...   - Soulager les courbatures :    • Courbatures après le sport : que fair...   Équipements utilisés : - Un tapis de sol pour le sport : https://amzn.to/3jlErwM - Des haltères ou un kettlebell (en option) : https://amzn.to/3YmUKIe ► LIRE L'ARTICLE : https://toutpourmasante.fr/ppg-trail/ ► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo vous présente une séance de PPG pour le trail running (tous les formats y compris l'ultra). Elle comprend 10 exercices à faire en circuit training, afin de renforcer les jambes, et travailler le gainage et la pliométrie. L'objectif sera de vous permettre d'améliorer vos performances (en montée, en descente, en ultra sur le long), et de prévenir le risque de blessure. Cette séance est à effectuer 2 fois par semaine pendant toute votre phase de PPG. Votre plan d'entrainement de PPG devra aussi inclure des entrainements variés pour développer votre endurance fondamentale en pratiquant le trail, la course à pied, le vélo, la natation, le ski, le vélo elliptique, la randonnée... La PPG (Phase de Préparation Physique Générale), est une phase d'entrainement très importante en trail running car elle me permet de développer les fondations sur lesquelles le reste de votre futur saisons va reposer. Pendant cette phase, il faut réaliser des exercices de renforcement musculaire pour développer votre force et votre endurance musculaire. Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici : https://toutpourmasante.fr/ppg-trail/... Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/ ► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici:    / @alexandre-toutpourmasante   Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!! ► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici: https://amzn.to/2GVFtby La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir. ► VISITER LE SITE: https://www.toutpourmasante.fr Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé. Images utilisées : https://depositphotos.com/fr/home.html Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé ! ⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️