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Entrenamiento a umbral con indicadores metabólicos

https://luisdelaguila.com/2024/06/02/... En la planificación de un programa de entrenamiento son necesarios unos indicadores que nos ayuden a ajustar las intensidades con el fin de conseguir el máximo rendimiento. Difícilmente podremos gestionar esfuerzos sin mediciones, y de esta manera los indicadores de rendimiento son claves para el éxito del entrenamiento. Lo primero que tendríamos que diferenciar es el concepto de indicador interno vs. indicador externo. El primero hace referencia a la evaluación del propio sistema corporal, ya sea a nivel cardiovascular (pulso) o metabólico (%saturación de O2 muscular, SmO2). Por el contrario, el indicador interno es la expresión del indicador interno en el rendimiento (ritmo de carrera, min:seg/km). Uno de los grandes problemas de uso de indicador externo para la gestión del entrenamiento es que controlaremos el resultado, pero no la causa que provoca ese resultado. De poco servirá controlar y modificar el rendimiento si modificamos el resultado (ritmo como indicador externo) si no vamos al origen del resultado (pulso a nivel cardiovascular o SmO2 a nivel muscular metabólico). Para provocar cambios eficientes que hagan un mejor resultado, no deberíamos cambiar el resultado final, sino las causas que provocan ese resultado. Por lo tanto, la forma más eficiente para la gestión de intensidades debería hacerse a través de los indicadores internos, en lugar de los indicadores externos. Paradójicamente, es muy habitual lo contrario, es decir, gestionar la intensidad a través del ritmo, y no mediante el pulso o SmO2. «La forma más eficiente para la gestión de intensidades en el entrenamiento debería hacerse a través de los indicadores internos pulso y SmO2, en lugar de los indicadores externos, ritmo min:seg/km».