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滑輪下拉，最基礎有效的背肌雕塑動作，透過練背打造完美腰身比｜練背、背部訓練、背肌訓練、闊背肌 ft. Erica & Euphe 教練

滑輪下拉是相對基礎好上手的背部訓練動作，透過這個動作來雕塑背部線條、並增加背部肌肉量，能讓你的整體身材曲線看起來很好看哦！ 🌶想練翹臀想減脂的女孩們有福啦！壺鈴線上課程開課啦🌶 更多資訊 👉🏻 https://bit.ly/3hWfFj9 「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！ 減脂碰到瓶頸了嗎😣你知道壺鈴是減脂與翹臀訓練的好幫手嗎？ 課程內容有 「硬舉＆盪壺」 是訓練臀部絕不能錯過的好動作 還有 「土耳其站立」 原來能練到更多的核心肌群👀？！ 整套課程從基礎動作開始，由淺入深的教學，讓你從0開始也沒有問題！ 到 Hahow 上學習更多背部訓練動作 👉 https://lihi1.com/RKqL9/E&Elatpulldown 如果想要讓自己身體的曲線看起來更美、更好看👙 ，除了透過減脂以外，雕塑臀部與背部、甚至是肩膀的肌肉線條，都是很有效的方法。而滑輪下拉就是一個非常好的背部訓練動作 👍，藉由提升你的背部肌肉量，讓你的整體線條更性感 💃 💡 另外，相較於一開始就要用自身體重的引體向上，滑輪下拉可以一步一步提升你的背部肌力與肌肉量，讓你不會因為引體向上都做不起來而灰心，進而不再上健身房運動。 這次就由 Erica 與 Euphe 教練來教我們怎麼做吧 🙋‍♀️ ▌滑輪下拉可以練到哪裡？ ⚫ 闊背肌 ⚫ 大圓肌 ⚫ 菱形雞 ⚫ 中下斜方肌 ▌動作步驟 1️⃣ 調整坐墊讓大腿緊緊固定 2️⃣ 握距比肩膀多一個拳頭寬 3️⃣ 大腿坐進靠墊、吸氣啟動核心、做出肩外旋 4️⃣ 吐氣將握把拉向鎖骨，並讓上臂貼近身體、前臂接近垂直地面 5️⃣ 吸氣將握把慢慢放回去，並讓肩胛骨自然上旋上提 ▌滑輪下拉的常見錯誤 在做滑輪下拉的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意 ⚠️ ❌ 腰椎過度伸展 在往下拉的過程中，很多人經常以腰椎代償的方式往下拉，這時候會有非常大的身體擺動，除了會讓闊背肌無法好好收縮、降低訓練成效以外，也容易讓下背肌群過度緊繃，產生痠痛不適感。 ❌ 肩內旋 沒有做好肩外旋會導致往下拉的時後，前臂像招財貓一樣往前轉，進而壓迫肩關節，提高肩膀受傷的風險。 ❌ 肩胛骨刻意後收下壓 在往上放回去的過程中，肩胛骨如果還刻意後收下壓，沒有讓肩胛骨自然地往上轉上提，除了會讓離心動作行程減少、降低背部肌群的機械張力以外，也會破壞肩胛肱骨節律，增加肩夾擠與胸廓出口症侯群發生的機率。 💡 退階動作： 🔻 Front Pull Down（機械式下拉） 💡 進階動作： 🔺 引體向上 __________________________________________________________ 🙋‍♂️ 馬上預約體驗教練課 https://hypercore.com.tw/free-trial 超核心線上課程 🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》 👉 https://lihi1.com/RKqL9/youtube ___________________________________________________________ 超核心高價值內容 https://hypercore.com.tw/blogs 超核心 Instagram https://lihi1.com/Pd6mG/youtube 超核心會員專屬 facebook 社團 https://lihi1.com/8BegU/youtube 超核心桃園店 facebook https://lihi1.com/nVKTB/youtube 超核心林口店 facebook https://lihi1.com/cjLgm/youtube