Скачать с ютуб ΦΤΙΑΞΕ ΣΩΜΑ ΤΟ 2024 ΜΕ ΑΥΤΟ ΣΕ 25 ΛΕΠΤΑ! в хорошем качестве

ΦΤΙΑΞΕ ΣΩΜΑ ΤΟ 2024 ΜΕ ΑΥΤΟ ΣΕ 25 ΛΕΠΤΑ!

ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉https://www.paypal.com/donate/?hosted... 🥛Συμπληρώματα & Βιταμίνες με εκπτωτικό κωδικο: SPARTACUS 👉🏼 https://www.naturecan.gr/ 🥦ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ:    • Διατροφή για Μυική Ανάπτυξη - Όγκο   ⭐Warm-Up:    • 5λεπτο ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜΑ για Όλο το Σώμα   ⭐Lower Back Workout Relief:    • Ασκήσεις για ΜΕΣΗ και Ραχιαίους - Δια...   ⭐ Recovery Workout:    • Πρόγραμμα ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ για τις Μέρες...   🔥Εβδομαδιαίο για ΟΓΚΟ:    • Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα για ΜΥΪΚΟ ΟΓΚΟ ...   🔥Εβδομαδιαίο για Γράμμωση:    • ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ - ΒΑΡΑΚΙΑ | Weekly Plan   🔥CHEST Workouts:    • Στήθος / Chest   🔥Cardio/Hiit Workouts (Playlist):    • Cardio/Hiit/BURN FAT/Αερόβιο   🔥Body Weight Workouts (Playlist):    • ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ (Βάρος του Σώματος)   🔥Full Body (Playlist):    • Full Body Workout - Για Όλο το Σώμα   🔥Beginner Friendly Workouts (Playlist):    • Ασκήσεις Κοιλιακών για Αρχάριους (ΧΩΡ...   🥦Nutrition Tips:    • Διατροφή / Nutrition   ✅Instagram:   / leo_tsag   ✅Facebook:   / leonidas.tsagarakis   Extra Tips: 👇🏼 ✅Φάτε καλά πριν και μετά την συγκεκριμένη προπόνηση (γεύματα πλούσια σε πρωτεϊνη και υδατάνθρακες). Πρέπει να είστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, οπότε αν χρειαστεί να προσθέσετε κάποιο γεύμα, κάντε το. Απαραίτητη προϋπόθεση για να έρθει μυϊκός όγκος είναι και η αντίστοιχη διατροφή. Κοιτάτε να τρώτε συχνά. Περίπου ανα 3 ώρες με σνακ ανάμεσα. ✅Ξεκουραστείτε καλά, με περίπου 8 ώρες ύπνου. ✅Αν χρειαστεί ρίξτε το βάρος των αλτηρων σε κάποιες ασκήσεις. Για παράδειγμα στους τρικέφαλους. Η για τα ανοίγματα στήθους. Για να μην μπλέξω πολλά και διαφορετικα κιλά, επέλεξα να ρίξω τις επαναλήψεις. Κάποιος που έχει την δυνατότητα και δυσκολεύεται πολύ σε κάποια άσκηση, μπορεί να ρίξει τα κιλά σε αντίστοιχες ασκήσεις. Μεταξύ 12-15 επαναλήψεων ενδείκνυται για μυική υπερτροφία. Υπολογίζοντας πάντα οι 2-3 τελευταίες να βγαίνουν δύσκολα. Τα κιλά για τον καθένα από κει κι έπειτα διαφέρουν. Κεφάλαια 📑 0:00 Εισαγωγή 1:13 SWINGS 2:08 SNATCHES 3:16 SHOULDER PRESS 4:18 SQUATS 5:29 ROWS 6:39 TWISTING SIT UPS 7:45 RDL 8:59 CROSS CURLS 10:02 LUNGES 11:12 SIT UPS 12:18 SIDES LUNGES 13:27 CALF RAISES 14:35 LEG RAISES 15:29 BICEP CURLS 16:34 REVERSE FLYS 17:35 TRICEP EXTENTION 18:43 SIDE RAISES 19:41 SIT UPS & TWIST 20:54 UPRIGHT ROWS 21:48 CLOSE GRIP PRESS 23:01 ROWS TO TRICEP KICKS 24:12 PUSH UPS 25:09 CHEST PRESS 26:03 Κλείσιμο