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Programme Réactivation | Niveau 4

Le Programme Réactivation est un programme d’exercices variés qui fonctionne avec des niveaux de progression. Chaque séance est divisée en quatre parties distinctes soit l’échauffement, le bloc cardio, le bloc force et le bloc équilibre. Des variantes adaptées seront toujours présentées pour convenir aux besoins de chaque personne. Ce programme a pour objectif une remise en forme progressive qui vise l’amélioration des capacités physiques qui contribuent à maintenir une bonne autonomie. Il cible les personnes ayant de légères limitations physiques qui souhaitent faire de l’activité physique sécuritairement tout en respectant leurs capacités. Il est recommandé de faire chaque niveau deux à trois fois avant de passer au suivant pour progresser efficacement. Niveau 4 Bloc cardio – Commence à 7 :25 : Durée : 7 minutes Intensité : légère à modérée (105 bpm) • Bloc 1 – Faire 2 fois o Marche – 30 s. o 4 genoux hauts et 4 talons-fesses – 30 s. o Coups de poing rapide – 30 s. Prendre une pause de 15 s. avant de recommencer • Piétinement – Faire 2 fois o Piétinement – 15 s. Prendre une pause de 10 s. avant de recommencer Bloc force – Commence à 14 :35 : Durée : 10 minutes Matériel : haltères o Élévations latérales des bras avec coudes à 90 degrés avec haltères – 10x o Rétraction des omoplates avec coudes fléchis et mains vers le haut – 10x o Flexion du genou inférieur – 5x /supérieur – 5x /complet – 5x et ce, de chaque jambe o Ouverture latérale de la hanche – 12x/jambe et maintien le dernier 3 s. o Flexions plantaires – 5x et le dernier maintien 2. Répéter 3 fois. o Demi squat – 10x Bloc équilibre – Commence à 25 :00 Environ 3 minutes o Avance-avance / Recule-recule – 8x / côté Bonne réactivation !  ___________ Pour l'ensemble des vidéos et pour profiter d'informations fiables sur l'activité physique et la santé : http://move50plus.ca/ Abonnez-vous à notre chaîne :    / move50plus   Suivez-nous sur facebook :   / move50plus