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Rutina de Bíceps Grandes - Ejercicios para Bíceps EN CASA

En este vídeo vamos a hacer la rutina de biceps grandes en casa. Amigos, tienen que repetir toda la rutina que les voy a mostrar y les prometo que van a tener el bíceps más grande de que su cabeza. Entonces, vamos con el primer ejercicio - 10 chin ups con agarre cerrado, tienen que hacerlo con el rango de movimiento completo y controlado. Vamos! Amigos, no olvidamos de respirar - pueden hacer esta rutina en su gimnasio local o en el parque local si tienen las pesas. Ahora, el segundo ejercicio - en esta caso yo usare las pesas de 20 kilos, pero ustedes deben escoger el peso con que pueden hacer de 6 a 8 repeticiones de ejercicio que les voy a mostrar. Entonces, vamos, de 6 a 8 repeticiones de forma controlada y lenta. Entre los ejercicios tienen que descansar de 30 segundos a 1 minuto aproximadamente. Ahora el tercer ejercicio y amigos, esta rutina pueden hacer personas de todos los niveles solamente se trata de ajustar la cantidad de peso y si algo pueden reducir la cantidad de repeticiones en la barra. Entonces, en tercer ejercicio es 10 chin ups con agarre normal, vamos! Amigos, bajamos de la barra, respiramos un poco de aire, esperamos que se nos calme el corazón y vamos para el cuarto ejercicio de una. El cuarto ejercicio es con una pesa y el movimiento es circular. Ahora van a ver como se ve el ejercicio y tienen que hacer de 6 o 8 repeticiones. Entonces, vamos de una. Espero que ya sienten como se esta estallando su bíceps y faltan mas ejercicios, no se rinden. El quinto ejercicio es estático, tenemos que sostener nuestra pesa a 90 grados por al menos 15 segundos, vamos! Tienen que concentrar su fuerza y apretar el bíceps lo mas posible. Y el sexto ejercicio sera flexiones para el bíceps. Ok amigos, entonces 10 flexiones para el bíceps, ponemos las muñecas en la misma posición que yo, el cuerpo recto, inclinándose un poquito adelante y hacemos 10 repeticiones de una forma muy controlada, vamos! Entonces, amigos, así se termina la ronda para principiantes, para avanzados voy a mostrar dos ejercicios mas y tienen que hacer de dos a cuatro rondas de esta rutina si quieren trabajar su bíceps bien. Vamos para los ejercicios para los avanzados, vamos, el primer ejercicio - 5 pull ups en L sit con agarre cerrado. Como pueden ver en esta variación de dominada hay mas carga al bíceps que en un chin up normal. Y el segundo ejercicio que los avanzados deben agregar a su rutina - es archer chin up entonces,, hacemos el chin up, pero subimos hacia un brazo solamente y hacemos cuatro repeticiones a cada lado, vamos! Ok, amigos, se acabo la primera ronda, bien, no olviden de hacer de dos a cuatro rondas para crecer su bíceps. ÚNETE, GUERRERO! Nuestro sitio web: https://www.buff-academy.com/ Sé primero para tomar EL CAMINO DEL GUERRERO: https://www.buff-academy.com/shop Ropa BUFF Academy: https://teespring.com/es/stores/buff-... Las historias y avisos importantes en:   / vadym_cavalera