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【two-nagual トレッキング】はじめての登山、疲れる歩き方 vs. バテない歩き方

アウトドアを、カラダ全身で楽しむ、山登り！ はじめの一歩を踏み出すための、初心者向け、山のあれこれの超入門。 教えてくれるのは、野外活動のスペシャリスト遠藤大哉さんです。 ライフセーバーにして大学の准教授の遠藤流レクチャーを、動画で分かりやすくお届けします。 遠藤大哉さん（ＮPO法人「バディ冒険団」代表） えんどう　ひろや／１９６８年、東京狛江生まれ。東京工科大学特任准教授、日本体育大学ライフセービング部監督、元ライフセービング全日本チーム監督。湘南で、子どもやその家族と野外活動を行うＮＰＯ法人「バディ冒険団」を主宰している。 山では、「バテる」という言葉をよく耳にします。 疲労困憊を指す言葉で、語源は「果てる」から転じたとされています。 バテの要因は、２つあります。 ひとつは、心肺機能に過度な負担がかかっている状態。 もうひとつは、筋力を使い過ぎている状態です。 急斜面の登りを速いペースで歩けば、心肺機能は酷使され、息が上がります。 急斜面の登りを、大股で歩けば、もちろん筋力も消耗されます。 心肺機能が高まり、大きな筋力を使うと、カラダが疲れやすくなり、バテてしまうのです。 バてる歩き方 バてる歩き方は、大股で、速いペース。 陸上のトラックで、ダッシュで走るイメージです。 心臓には大きな負担が掛かり、太腿前側の筋肉（大腿四頭筋）が酷使されています。 バテない歩き方 バテない歩き方は、段差の少ないところを、歩幅を狭くして歩く、ゆっくりペース。 膝の上にある大腿四頭筋ではなく、脚の後ろの大筋群（ハムストリングス）を多く使うので、楽に歩くことができます。 ランニングに例えると、ジョギングのイメージです。 心肺機能へも筋肉へも負担が少なく、バテずに歩くことができます。 Movie　created by ステレオタイフーンの秘密基地 Written by: 大田原 透（two-nagual編集部） ＃初めての登山　＃バテる　＃バテない　＃登山の歩き方　＃疲れる歩き方　＃バテない歩き方