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Rinforzare glutei e gambe con lo Yoga

Rinforzare glutei e gambe con lo Yoga 00:00 - La sequenza che vi proponiamo oggi lavora su glutei e cosce, partendo da posizioni in piedi che rafforzano la potenza delle gambe, le fasce muscolari posteriori, i bicipiti femorali, quadricipiti fino ad arrivare a posizioni a terra che attivano maggiormente i glutei. Posizione del Guerriero Portati sul tappetino e divarica le gambe per entrare nella posizione del primo guerriero, Virabhadrasana 1, apri la punta del piede destro e solleva il tallone sinistro, tieni i fianchi in avanti in una linea, porta il bacino all’altezza del ginocchio destro, porta le braccia in alto tese e lo sguardo verso le braccia. La gamba sinistra è tesa indietro, con il taglio del piede aderente al suolo. Attiva il gluteo sinistro per allineare l’anca. Lo sguardo ruota verso la mano sinistra. Rimani per cinque respiri e poi torna centrale e cambia lato, aprendo la punta del piede sinistro verso sinistra e piegando il ginocchio sinistro, abbassa il bacino e tieni la gamba destra tesa dietro. 02:10 - Skandasana e Shiva squat Mantieni le gambe larghe e tese con le punte dei piedi verso l’esterno, solleva le braccia al cielo e mantieni le mani intrecciate. Piega le ginocchia e porta le cosce parallele al tappetino, abbassando il bacino all’altezza delle ginocchia, i palmi delle mani ruotano e spingono verso l’alto. Mantieni la schiena dritta e scendi per effettuare dei lunge laterali nella posizione di Skandasana. Ritorna in posizione eretta, per eseguire i Shiva Squat, prima sul piede destro e poi sul sinistro. 04:37 - Affondi frontali con entrambe le gambe Fai un lungo passo indietro con il piede sinistro, solleva il tallone sinistro, porta le mani ai fianchi, molleggia avanti e indietro piegando il ginocchio della gamba avanti e stendendo la gamba sinistra dietro tesa, il tallone non tocca terra. 05:45 - Il Cane a tre zampe dinamico per lavorare sui glutei Appoggia gambe e mani sul tappetino ed entra nella posizione del cane a testa in giù, piega le gambe un paio di volte per sciogliere la muscolatura posteriore e poi solleva la gamba destra entrando nella posizione del cane a tre zampe (Eka Pada Adho Muka Svanansana). 06:33 - Scendiamo in quadrupedia per lavorare di più sui glutei Ora scendi in quadrupedia, mani sotto le spalle, ginocchia aperte quanto le anche, solleva la gamba sinistra tesa in alto e indietro, poi piega il ginocchio e portalo verso la spalla sinistra, poi stendi e allunga la gamba verso l’alto. 07:44 - Ushtrasana la posizione del cammello Mettiti in ginocchio sul tappetino con le gambe in linea con le anche e appoggia le mani sui reni, spingi il bacino in avanti apri il petto e le spalle, unisci i gomiti e le scapole, se non hai problemi di cervicale apri la gola e porta il capo all’indietro. Se puoi, porta le mani sulla pianta dei piedi mantenendo la spinta forte in avanti del bacino e i glutei molto attivi. Rimani per cinque respiri e poi ritorna. Ripeti questa questa sequenza almeno tre volte a settimana. Dopo un mese i muscoli di glutei e gambe saranno di marmo! #Glutei #Yoga #MyPersonalTrainer ►YOGA PER LA CERVICALE: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... ►YOGA PER MIGLIORARE LA DIGESTIONE: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... ►YOGA PER MIGLIORARE LA CONCENTRAZIONE: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/Myperson... ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM:   / myptrainer   ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK:   / my-personaltrainerit-169273149780864   ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/