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おしりのトレーニング｜ブルガリアンスクワット3種目【4分間】

おしりのトレーニングにオススメのプルガリアンスクワットです。 解説と一緒に取り組めるので、ポイントを意識しながらおこなっていただけます。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 4分間出ておしりを鍛えてヒップアップを目指しましょう。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【効果的なやり方】 ○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方    • ブルガリアンスクワットの効果的なやり方   【シリーズ】 ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○おしりのストレッチ【2022年版】    • おしりのストレッチ【2022年版】   ○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】    • ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】   ○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】    • おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:16 基本のブルガリアン（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：重心は前側の足の親指、小指、かかとの3点に乗せる。 1:26 おしり特化ブルガリアン（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：前傾姿勢を保って、おしりを斜め後ろに下げながらしゃがむ。 2:46 スローブルガリアン（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：4秒間かけてしゃがみ、4秒かけて立ち上がる。 4:07 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○ヒップスラストの効果的なやり方    • ヒップスラストの効果的なやり方   ○ヒップリフトの効果的なやり方    • ヒップリフトの効果的なやり方   ○トレーニングチューブの使い方｜下半身（おしり・太もも）を鍛える【5種目】    • トレーニングチューブの使い方｜下半身（おしり・太もも）を鍛える【5種目】   ○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】   ○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】    • 下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】   ○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】    • トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】   ○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】    • スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】   #グロング#ブルガリアンスクワット#おしりトレーニング 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。