Скачать с ютуб آموزش ورزش یوگا یوگا برای لاغری شکم в хорошем качестве

آموزش ورزش یوگا یوگا برای لاغری شکم

همانطور که می دانید چربی های شکم از سر سخت ترین چربی ها می باشند که نه تنها باعث کاهش جذابیت بدن می شوند بلکه باعث عوارض بسیاری از بیماری ها هم می شود بنابراین شما می توانید با رژیم غذایی مناسب و با تعدادی حرکات یوگا برای لاغری شکم خود استفاده کنید و انجام منظم حرکات یوگا باعث تحریک بسیاری از چربی ها و عضلات می شود و همینطور باعث آرامش ذهن و روح است و به تعادل رسیدن وزن مناسب بدن شما را ضامن می شود که ما در این مقاله به بررسی یوگا و لاغری شکم می پردازیم و تعدادی از این حرکات را برای شما به طور مختصر بیان می کنیم 4ساعت آموزش رایگان ورزش یوگا دانلود فایل رایگان از لینک روبرو https://yogairanian.com/landing تمرینات یوگا برای ارامش ذهن و جسم.اطلاعات بیشتر و مشاوره از طریق واتساپ 09030434108 موسسه یوگا ایرانیان حرکت کبری یکی از بهترین حرکات یوگا و لاغری شکم حرکت کبری می باشد و با چند دقیقه روزانه تمرین کردن این حرکات شما شکم صاف و عضلانی خواهید داشت که باید بر روی شکم بخوابید و دست خود را زیر شانه های روی زمین بگذارید و به آرامی سر خود را بالا بیاورید و باید حتما شکم خود را منقبض کنید و با فشار آوردن کف دست به قفسه سینه و لگن خود را از زمین بلند کنید و آرنج خودتان را صاف کنید و بدن را بکشید و دوباره آرنج خود را خم و لگن و قفسه سینه را به حالت اولیه برگردانید این حرکات را به مدت ۸ تا ۱۰ دقیقه تکرار کنید حرکت وضعیت خط کش یکی دیگر از حرکات یوگا و لاغری شکم حرکت وضعیت خط کش می باشد که تمام عضلات بدن را درگیر می کند ابتدا باید روی شکم دراز بکشید و بدن خود را با کشش بازوها بلند کنید تا روی انگشتان پا بایستید و تمام بدن باید صاف باشد در مرحله بعدی عضلات شکم و باسن خود را به مدت ۱۵ ثانیه منقبض کنید و دوباره این حرکات را تکرار کنید و این کار را روزانه باید ۵ بار تکرار کنید حرکت قایق این حرکت کمی دشوار به نظر می رسد ابتدا باید روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و کمرتان را صاف نگه دارید و بعد کمی کمر را به عقب بکشید و پاها را صاف بالا بیاورید و بعد بازوهای خود را به موازات زمین قرار دهید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید و به مدت یک دقیقه ثابت بمانید و دوباره رها شوید و این حرکات را روزی سه بار باید انجام دهید و حرکت قایق باعث تعادل بدن می شود و یکی از حرکات یوگا و لاغری شکم می باشد حرکت کمان حرکت کمان هم کمر و عضلات شکمی را تحت تاثیر می گذارد و باید روی تشک یوگا به روی شکم دراز بکشید و پاها را از زمین بلند کنید و دستها را به عقب ببرید تا به مچ پاها برسد و عضلات شکم را منقبض کرده و پاها را به سمت جلو بیاورید و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید بعد خود را رها کنید این حرکات را به مدت ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید حرکت آسیاب دستی یکی دیگر از حرکات یوگا و لاغری شکم حرکت آسیاب دستی است که شما علاوه بر کاهش چربی شکم باعث تقویت عضلات کمر ، شکم ، بازو و ران می شوید و به تقویت عضله رحم در دوران قاعدگی کمک می کنید ابتدا باید بنشینید و پاهای شما باید از یکدیگر دور باشند و دستهای خود را به جلو و رو به روی سینه کشیده و انگشتان دست را درهم قفل کنید و دستها را در مسیر عقربه های ساعت به شکل یک حلقه بچرخانید و زانوهای خود را نباید خم کنید و پاها را از زمین جدا نکنید و زمانی که به سمت جلو حرکت می کنید نفس خود را بیرون دهید و در موقع عقب حرکت کردن نفس خود را به داخل بدهید و باید ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید سخن پایانی حرکات یوگا و لاغری شکم باعث تقویت ماهیچه ها می شود و همینطور بعضی حرکات به کاهش وزن کمک می کند و این تمرینات باعث شادابی و تندرستی شما می شود و از استرس جلوگیری می کند و شما در این زمینه می توانید با باشگاه یوگا ایرانیان ارتباط و در این رابطه با مشاوران ما مشاوره کنید و از نحوه ثبت نام و شرایط باشگاه اطلاع حاصل کنید