Скачать с ютуб چگونه چربی ران را در عرض دو هفته آب کنیم؟ چربی داخل ران با این تمرینات بسوزون в хорошем качестве

چگونه چربی ران را در عرض دو هفته آب کنیم؟ چربی داخل ران با این تمرینات بسوزون

چربی های ران و باسن که به چربی های غیرفعال معروف هستند خیلی سخت آب می شوند‎. خیلی از محققان اعتقاد دارند که چربی های ران و باسن که به چربی های غیرفعال معروف هستند خیلی سخت آب می شوند و به علت بعضی هورمون ها که در طی حاملگی و شیردهی تولید می شوند ایجاد می شوند. علت دیگر برای چربی های این قسمت ها سلولیت است که اغلب ران ها و باسن را تحت تاثیر قرار می دهد. سلولیت جمع شدن توده های چربی است که سبب می شود خون به ذخیره های چربی نرسد و در نتیجه چربی ها خیلی سخت از بین می روند و از بدن خارج می شوند. شیوه های لاغری ران ها برای لاغر شدن ران ها چه بخوریم؟ غذاهای رژیمی بخورید برای کم کردن وزن باید کالری مورد احتیاج بدنتان را از غذاهای کم کالری و مغذی فراهم کنید. غذاهای با پروتئین بالا مثل گوشت و همینطور میوه ها و سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مانند نان، غلات کامل، غلات و برنج قهوه ای استفاده کنید و البته به میزان کالری آنها هم دقت کنید و سبدی از ترکیب آنها با رعایت کالری روزانه مورد احتیاج بدنتان تهیه کنید. تا جایی که می توانید غذاهای فرآوری شده استفاده نکنید. مانند غذاهای یخ زده و غذاهای آماده. غذاهای تازه استفاده کنید و از غذاهای بسته بندی شده و کنسروجات پرهیز کنید. در طول روز وعده های غذایی کوچک داشته باشید هر روز ۴ تا ۵ وعده غذایی کم حجم، بهتر از ۳ وعده غذای بسیار است، زیرا متابولیسم بدن را بهتر می کند و اشتها را کم می کند، بدین ترتیب کمتر به طرف پرخوری تشویق می شوید. مصرف نمک را کنترل کنید نمک سبب می‌شود بدن شما آب اضافی را در بدن حبس کرده و این موضوع سبب به وجود آمدن نفخ شکم می‌شود که می‌تواند همه بدن را تحت تاثیر خود قرار دهد. پس هرچه نمک بیشتری بخورید، آب بیشتری در بدن جای داده و به جای دفع از کلیه در بین عضله و چربی‌ها باقی می‌ماند. چربی ران و باسن از جمله چربی‌هایی است که برای ذخیره آب بسیار مناسب است. به همین علت است که با کاهش نمک خیلی زود می‌توانید آب و چربی ذخیره شده در ران‌ها را از بین ببرید. کربوهیدرات را کاهش دهید زمانی که بدن شما کربوهیدرات‌ها را به گلیکوژن تبدیل می‌کند، قدری آب در عضلات و کبد ذخیره می‌شود. این به این معنی است که هرچه کربوهیدرات بیشتری بخورید، آب بیشتری در بدن ذخیره می‎شود. به همین علت خیلی از مردم به این نتیجه رسیدند که بلافاصله با یک رژیم کم کربوهیدرات چند کیلوگرم از دست می‌دهند. دقت داشته باشید که حذف کردن غلات می‌تواند تاثیر منفی بر بدن داشته باشد و بدن را از مواد معدنی مهم محروم می‌کنید. آب زیاد بخورید خوردن آب سبب سیراب شدن بدن شما، با نشاط شدن اندام‌های بدن، سیر به نظر رسیدن می‌شود. وقتی که خیلی گرسنه هستید و فکر می‌کنید که غذای زیادی را خواهید خورد، پیش از آغاز وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. در این صورت کمتر از چیزی که فکر می‌کنید غذا خواهید خورد چون بدن شما فکر می‌کند که سیر است. به خود گرسنگی ندهید ورزش برای از بین بردن چربی داخل ران تمرینات شدید کاردیو ( هوازی ) تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ قطعا این چنین نیست. این اشخاص آنقدر می دوند و حرکات ویژه باسن انجام می دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی ماند. چنانچه شما هم می خواهید باسنتان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید. بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکوات با پرش و ماندن آن. می بینید زمانی که شیب سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که سبب می شود بیشتر از اندازه معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود. بنابراین چنانچه می خواهید باسنتان را فرم دهید باید دشوار ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید. غذا نخوردن و گرسنگی دادن به خود اثری منفی در لاغری دارد. زمانی که شما به بدن خود گرسنگی می دهید، بدن شما فکر می کند که قرار است یک دوره سخت و طاقت فرسا کم غذایی را بگذرداند به همین علت به ذخیره انرژی می پردازد، به همین علت به جای سوختن چربی ها شما احتمالا ماهیچه ها و عضلات خود را از دست خواهید داد.