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Sono e sonhos melhoram a aprendizagem, emocional e criatividade

O sono tem poder restaurador. É o alicerce do nosso bem-estar. Impacta o nosso sistema cognitivo, cardiovascular, hormonal e imunológico. Recomenda-se que o adulto tenha em média 7 a 9 horas de sono por dia para manter a saúde em dia. Os sonhos, por outro lado, são fenômenos quase psicóticos. Enquanto sonhamos experimentamos alucinações e delírios sem crítica da realidade. A neurociência do sono e dos sonhos vem elucidando algumas questões sobre a função do sono, e porquê e como sonhamos. Nesse vídeo trago para discussão os benefícios do sono sobre a memória e aprendizagem, e algumas teorias contemporâneas sobre a função dos sonhos. Instagram @danbertuzzi.lab 00:00 Introdução 01:03 Estado psicótico dos sonhos 01:51 Ciclo do Sono 02:11 Fases do Sono 02:21 Sono NREM 02:51 Aprendizagem no Sono NREM 03:28 A prática e o SONO levam à perfeição 03:50 Sono REM 03:58 Movimento rápido dos olhos (REM) 04:14 Atividade cerebral 04:23 Paralisia do sono e atonia 05:05 Sono e sonhos como terapia noturna 06:00 Criatividade 06:38 Trabalhe enquanto eles dormem?? 06:45 Recados finais ------------ Livros "O oráculo da noite: A história e a ciência do sonho" por Sidarta Ribeiro "Por que Nós Dormimos. A Nova Ciência do Sono e do Sonho" por Matthew Walker Artigos científicos Ackermann, S., & Rasch, B. (2014). Differential effects of non-REM and REM sleep on memory consolidation? Current Neurology and Neuroscience Reports, 14(2). https://doi.org/10.1007/s11910-013-04... Barrett, D. (2017). Dreams and creative problem-solving. Annals of the New York Academy of Sciences, 1406(1), 64–67. https://doi.org/10.1111/nyas.13412 Chattu, V., Manzar, M., Kumary, S., Burman, D., Spence, D., & Pandi-Perumal, S. (2018). The Global Problem of Insufficient Sleep and Its Serious Public Health Implications. Healthcare, 7(1), 1. https://doi.org/10.3390/healthcare701... Durrant, S. J., Cairney, S. A., McDermott, C., & Lewis, P. A. (2015). Schema-conformant memories are preferentially consolidated during REM sleep. Neurobiology of Learning and Memory, 122, 41–50. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2015.02... Durrant, S. J., & Johnson, J. M. (2021). Sleep’s Role in Schema Learning and Creative Insights. Current Sleep Medicine Reports, 7(1), 19–29. https://doi.org/10.1007/s40675-021-00... Gottesmann, C. (2011). The involvement of noradrenaline in rapid eye movement sleep mentation. Frontiers in Neurology, DEC(December), 1–10. https://doi.org/10.3389/fneur.2011.00081 Hobson, J. A., & Pace-Schott, E. F. (2002). The cognitive neuroscience of sleep: Neuronal systems, consciousness and learning. Nature Reviews Neuroscience, 3(9), 679–693. https://doi.org/10.1038/nrn915 Mota, N. B., & Ribeiro, S. T. G. (2012). Comparação entre sonhos e psicose: do processamento de memórias aos déficits cognitivos, 161–172. Stickgold, R., & Walker, M. (2004). To sleep, perchance to gain creative insight? Trends in Cognitive Sciences, 8(5), 191–192. https://doi.org/10.1016/j.tics.2004.0... Walker, M. P. (2009). The role of sleep in cognition and emotion. Annals of the New York Academy of Sciences, 1156, 168–197. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2... Walker, M. P., Brakefield, T., Morgan, A., Hobson, J. A., & Stickgold, R. (2002). Practice with sleep makes perfect: Sleep-dependent motor skill learning. Neuron, 35(1), 205–211. https://doi.org/10.1016/S0896-6273(02... Walker, M. P., Liston, C., Hobson, J. A., & Stickgold, R. (2002). Cognitive flexibility across the sleep-wake cycle: REM-sleep enhancement of anagram problem solving. Cognitive Brain Research, 14(3), 317–324. https://doi.org/10.1016/S0926-6410(02... Walker, M. P., & van der Helm, E. (2009). Overnight Therapy? The Role of Sleep in Emotional Brain Processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731–748. https://doi.org/10.1037/a0016570 Websites Clique Ciência: Por que acordamos sentindo que não podemos nos mexer? https://www.uol.com.br/tilt/ultimas-n... Sonhos lúcidos permitem a interação do sonhador com o ambiente https://blogs.oglobo.globo.com/a-hora...