Скачать с ютуб শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম | Most effective Breathing Exercises | Umma Salma Urmy в хорошем качестве

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম | Most effective Breathing Exercises | Umma Salma Urmy

Umma Salma Urmy is a Physiotherapy Consultant, Health Awareness Speaker and Educator. Currently she is completing her higher education in Health and Rehabilitation Science in University of Western Ontario, Canada. Follow Umma Salma Urmy: Facebook:   / ummasalmaurmy   Instagram:   / ummasalmaurmy   Website: Mobile: +8801611633012 Subscribe : https://www.youtube.com/c/UmmaSalmaUr... #Breathing_Exercises All of these breathing exercises was captured in standing position just because of video shooting purpose, but in real scenario you have to do these exercises in a "Sitting or Half Lying and Comfortable position". ঘরে বসেই lung capacity check করার কিছু সহজ উপায় I আপনাদের মধ্যে যাদের respiratory condition রয়েছে যেমন Asthma, COPD অথবা যাদের cardiopulmonary surgery হয়েছে এমনকি যারা covid-19 এ আক্রান্ত হয়ে সুস্থ হয়েছেন তাদের মধ্যে দেখা যাচ্ছে অনেকেরই কিছু #breathingdifficulty হচ্ছে I তাদের সবার জন্য এই #Breathingexercise গুলো অনেক helpful হবে I Breathing exercise গুলো regularly করতে পারলে আপনি stress level কমিয়ে আনতে পারবেন, body detoxifying হবে একই সাথে আপনার body তে oxygen level বেড়ে যাবে I Last but not the least, আপনার lungs কে সুস্থ রাখতে সক্ষম হবেন I প্রথমে জানা যাক কিভাবে ঘরে বসেই আপনি আপনার #lungscapacity test করতে পারবেন I এই এক্সারসাইজ গুলো কে #singlebreathcountingtest ও বলা হয় I Test টি করার জন্য প্রথমে আপনি বুক ভরা নিঃশ্বাস নিবেন তারপর 1, 2 ,3 normal speaking voice এ আপনি কাউন্ট করা শুরু করবেন I এরপর দীর্ঘ নিঃশ্বাস ভিতরে নিয়ে গুনতে থাকবেন I আপনার score যদি 30 থেকে 40 মধ্যে হয়ে থাকে তাহলে আমরা এই score কে নর্মাল score বলে থাকিI যদি আপনার score 20 নিচে থাকে তখন আপনাকে অবশ্যই একজন physicist এর শরণাপন্ন হতে হবে I এই exercise টির মাধ্যমে আপনি আপনার lung capacity টেস্ট করার পাশাপাশি #lungcapacityimprove ও করতে পারবেন I #Diaphragmaticbreathingexercise করার জন্য প্রথমে আপনি আপনার একটি হাত বুকের উপর রাখবেন এবং আরেকটি হাত পেটের উপর রাখবেন I এরপর মুখ বন্ধ করে 2 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিবেন এরপর দুই সেকেন্ড পর আপনার নিশ্বাসটি মুখ দিয়ে ছাড়বেন I 478 exercise টি করার জন্য প্রথমে lung থেকে সব বাতাস বের করে দিবেন এবং নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিয়ে 7 পর্যন্ত গুনে মুখ দিয়ে ছেড়ে দিবেনI মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ার সময় আপনি 1 থেকে 7 বার গুণে নেবেন I #Pursedlipbreathingexercise টি করার জন্য প্রথমে আপনি একটু comfortably বসে নিবেনI #Exercise টি করার জন্য প্রথমে আপনি নাক দিয়ে দুই সেকেন্ড নিঃশ্বাস নিবেন তারপর ছেড়ে দেবেন I এই সময়ে খেয়াল রাখবেন যে যতক্ষণ আপনি নিঃশ্বাস নিয়েছেন এর অধিক সময় পর্যন্ত আপনাকে নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে হবে I শাষ্টি ত্যাগ করার ক্ষেত্রে যেভাবে আপনি মোমবাতি নিভান ঠিক তেমনি আপনার মুখটি pursed way করে নিঃশ্বাস ছেড়ে দিবেনI Thanks for watching Please like, comment, share & subscribe.