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Esercizi per Rinforzare e Rilassare i Muscoli Paravertebrali e Lombari

I paravertebrali e i lombari sono muscoli molto forti che fasciano la spina dorsale; hanno la funzione di estendere, flettere, inclinare e torcere il tronco e di mantenere una postura corretta in quanto vengono coinvolti frequentemente nelle attività quotidiane. Allungare rinforzare e mantenere elastici tali distretti muscolari è importante per prevenire gli infortuni e mantenere una postura corretta. Nel video viene proposto un programma di allenamento che prevede alcuni esercizi di rinforzo muscolare i quali coinvolgono anche i muscoli antagonisti e certi esercizi di stretching. Eseguire 1 round tutti i giorni o 2 a giorni alterni. NOTE: Attrezzatura: tappetino, soft ball pilates 8 esercizi (1 round) + stretching finale 20" allenamento 10" di pausa Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro Eseguire 2 round a giorni alterni oppure 1 round tutti i giorni ESERCIZI: BIRD DOG STATICO PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA STATICO PONTE GLUTEI CON PALLA TRA LE GINOCCHIA PULL IN VERTICALE CON PALLA TRA LE CAVIGLIE SUPERMAN INCROCIATO STRETCHING BACINO ESTENSIONE DI SCHIENA CON BRACCIA DIETRO I FIANCHI (PETTO ASCENSORE) STENSIONE PARTE BASSA DELLA SCHIENA AIUTATA STRETCHING --RILASSAMENTO ---------------------------- • Allenati con MypersonaltrainerTv: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • Addominali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • Braccia: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • Gambe: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • Glutei: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • Spalle: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • Pettorali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • Facebook:   / 184313578395276