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大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 背肌訓練實錄 Part.2 帶你開啟「鬼背模式」！

影片簡介：背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥 訓練動作名稱： ❶窄握滑輪下拉（遞減組） CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET） 5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps ❷寬握滑輪下拉 WIDE GRIP LAT PULLDOWN 5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps ❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組） CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET） 5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps ❹（此動作影片中說明圖樣有誤）並非雙手啞鈴站姿划船，更正為「分動式低位背部划船」 Lateral Low Row 5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps ❺雙邊繩索划船（遞減組） TWO ARM CABLE ROW（DROP SET） 5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps 「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑) 「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈未來持續分享健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h還有迷你h的生活點滴。感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～大H的IG @hsin0126 / hsin0126 企劃/監製/攝影：小h的IG @fitness.hw / fitness.hw 剪輯/特效：Jason、小h 迷你h nn的IG @minihnn / minihnn 大H TikTok 抖音 @hsin0126 https://vt.tiktok.com/dvP1rW/ 我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05) 我代言的乳清蛋白：戰神MARS https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh) 我代言的益生菌：Inseed 益喜氏 https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn) 我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn) 大H合作/工作邀請請聯繫：[email protected] 助理：Amber

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