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CÓMO HACER UNA SENTADILLA BULGARA (Bulgarian Split Squat) | Ejercicios para aumentar masa muscular

La sentadilla bulgara, estocada bulgara o “bulgarian split squat” como se le conoce en Inglés. Es uno de mis ejercicios para aumentar masa muscular favoritos, trabaja y aumenta masa muscular en cuadriceps, femorales y glúteos. Las sentadillas bulgaras también mejoran tu coordinación y tu balance. Así que es sin una es uno de los mejores ejercicios para gluteos y piernas que puedes incluir en tu entrenamiento. En este video te muestro cómo hacer una sentadilla bulgara correcta, qué no hacer y qué debes tomar en cuenta. Aquí te dejo los tips... Primero encuentra la posición Busca un ángulo de 90 grados en la pierna delantera Alinea tu cadera Endereza tu espalda Contra tus hombros hacia atrás Rodilla siempre alineada con la dirección de tu pie. Apoya y distribuye el peso en todo el pie, nunca despegues el talón del piso. TIP: Puedes apoyar el peso en el talón para trabajar más los glúteos. Sube de forma lenta y controlada. Evita la máxima extensión de la pierna. No bloquees tus rodillas NOTA: Asegúrate de mirarte al espejo al hacerlas y mantener la forma correcta a lo largo de todo el ejercicio. Domina el movimiento antes de experimentar con peso y siempre recuerda que es mejor hacer 5 repeticiones bien hechas a 20 mal hechas! Una vez que domines el movimiento y sepas que no hacer, podrás hacer la sentadilla bulgara con mancuernas, con pesas rusas (kettlebells) e incluso con barra. Y podrás dominar y controlar más otros ejercicios de piernas. Si no tienes pesas a la mano te recomiendo ver mi video sobre CÓMO HACER PESAS DE CEMENTO con botellas -    • CÓMO HACER PESAS DE CEMENTO con botel...   Espero que hayas aprendido todo sobre la sentadilla búlgara y que puedas incluir el bulgarian split squat en tus rutinas de ejercicio para ver más resultados. ¿Sabías que los ejercicios para ganar masa muscular aceleran tu metabolismo y mejoran tu ambiente hormonal? Esto es buenisimo para todas las personas, pero sobre todo para nosotras las mujeres que caminamos siempre de la mano de nuestras hormonas. Bueno mis corazones espero que este tutorial sobre como se hace la sentadilla bulgara les sirva y les permita incorporar más bulgarian lunges en sus rutinas de ejercicio. Si buscas más tutoriales como este o más tips para aumentar masa muscular te recomiendo ver estos videos: COMO HACER SENTADILLAS CORRECTAMENTE | ¡Descubre como hacer un SQUAT bien para ver más resultados! -    • COMO HACER SENTADILLAS CORRECTAMENTE ...   CÓMO HACER UNA SENTADILLA SUMO / SUMO SQUAT -    • CÓMO HACER UNA SENTADILLA SUMO / SUMO...   CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR: ¡Tips para ganar masa muscular y conseguir la hipertrofia muscular! -    • CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR: ¡Tips pa...   Ejercicios para AUMENTAR MASA MUSCULAR EN PIERNAS Y GLÚTEOS con banda elástica -    • Ejercicios para AUMENTAR MASA MUSCULA...   Cómo ganar masa muscular ¡RUTINA PARA PIERNAS Y GLÚTEOS! -    • Cómo ganar masa muscular ¡RUTINA PARA...   ¡Gracias por estar aquí, espero que les haya gustado y que les sea útil! ♡ ¡Para ver más ejercicios para gluteos o piernas, rutinas de ejercicio, tips de alimentación y mucho más SUSCRÍBETE a mi canal! I N S T A G R A M : mariab.fitness P R E G U N T A S D E N E G O C I O S : [email protected] M Ú S I C A : Song: LAKEY INSPIRED - Me 2 (Feat. Julian Avila) (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link:    • LAKEY INSPIRED - Me 2 (Feat. Julian A...  ​ Lakey Inspired:   / lakeyinspired​     / lakeyinspired​   https://www.youtube.com/channel/UCOmy... https://creativecommons.org/licenses/... Music provided by RFM:    • Видео