Скачать с ютуб Рацион на день 1400 калорий  Готовое меню для похудения в хорошем качестве

Рацион на день 1400 калорий  Готовое меню для похудения

Ссылка на меню 1400 калорий от Стройнею! Хорошею!    • Видео   Рацион на день 1400 калорий для похудения ЗАВТРАК : ОВСЯНКА С ЯЙЦОМ И СЫРОМ. КБЖУ НА ПОРЦИЮ (160 ГР.) 246/12.9/12,5/22,8 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Овсяные хлопья быстрого приготовления 30 гр. Кипяток 100 мл. Сыр твердый 20 % 10 гр. Яйцо 1 шт. Перец болгарский 10 гр. Лук зелёный 5 гр. Соль 1 щепотка. Перец чёрный молотый 1 щепотка. Оливковое масло 2 гр. ПЕРЕКУС 1: ФРУКТОВЫЙ САЛАТ КБЖУ НА ПОРЦИЮ (450 ГР) (можно разбить на 2-3 приема) 295/5,2/2/67,7 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Киви 150 гр. Банан 150 гр. Мандарин 150 гр. Сок лимона ПЕРЕКУС 2: СМУЗИ СО СМОРОДИНОЙ КБЖУ НА ПОРЦИЮ 270 ГР: 115/14/0,6/13,2 Кефир 0% 200 мл. Творог 0 % 50 гр. Смородина черная свежемороженная 30 гр. Подсластитель по вкусу. Ванилин 1 гр. ДЕСЕРТ : ЗАПЕКАНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА. КОЛИЧЕСТВО ИНГРЕДИЕНТОВ НА ЦЕЛУЮ ЗАПЕКАНКУ 700 ГР. КБЖУ НА ПОРЦИЮ 180 ГР. 227/25,9/6,6/16,9 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : (ДЛЯ ЦЕЛОЙ ЗАПЕКАНКИ) : Творог 0 % 400 гр. Густой йогурт 80 гр. Яйца 3 шт. Семена чиа 20 гр. Подсластитель по вкусу. Ванилин 2 гр. Кукурузный крахмал 60 гр. ОБЕД: ПЕРВОЕ БЛЮДО СУП-ПЮРЕ ИЗ ШАМПИНЬОНОВ КБЖУ НА ПОРЦИЮ 250 ГР. 80/6,7/1,9/8,6 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Шампиньоны 100 гр. Вода 250 мл. Картофель 50 гр. Лук репчатый 10 гр. Чеснок 1 зубчик( маленький) Молоко 1,5 % 50 мл. Соль, перец по вкусу. ВТОРОЕ БЛЮДО ГОРОХОВОЕ ПЮРЕ: КБЖУ НА ПОРЦИЮ 90 ГР. 113/6,2/2,2/17,5 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Горох лущеный сухой 25 гр. Вода 200 гр. Лук репчатый 30 гр. Оливковое масло 2 гр. Лавровый лист 1 маленький. Соль, перец по вкусу. КУРИНЫЕ ФРИКАДЕЛЬКИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ : КБЖУ НА ПОРЦИЮ 100 ГР. 141/12,5/4,9/2,2 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Куриное филе 70 гр. Творог 0 % 25 гр. Укроп 10 гр. Сливки 10 % 20 гр. Сыр твердый 20 % 5 гр. Вода 15 гр. Соль, перец по вкусу. УЖИН: СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ПОМИДОРАМИ В СОБСТВЕННОМ СОКУ : КБЖУ НА ПОРЦИЮ 200 ГР. 68/4,4/1/9,4 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Фасоль стручковая свежеморож. 200 гр. Помидоры в собственном соку 20 гр. Чеснок 1 зубчик. Соль, перец по вкусу. РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ : КБЖУ НА ПОРЦИЮ 100 ГР : 111/21,9/2,2/0,4 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Филе хека 130 гр. Йогурт густой 10 гр. Сок лимона 1 ч.л. Специи к рыбе 0,5 ч.л. Соль, перец по вкусу. Оливковое масло 2 гр. ОБЩЕЕ КБЖУ НА ДЕНЬ : 1396/106,2/32,6/112,6 КАЛОРИИ: 1396 БЕЛКИ : 106,2 ЖИРИ: 32,6 УГЛЕВОДЫ : 112,6 Диетические десерты: https://goo.gl/noUhru ПП рецепты из курицы: https://goo.gl/Z8mEgq Диетические закуски: https://goo.gl/YbJ9Hm Рецепты в мультиварке: https://goo.gl/jpeHiX Диетические соуса: https://goo.gl/kcLaaH ПП Салаты: https://goo.gl/tV4WSG Диетические первые блюда: https://goo.gl/W2DT3K Диетические рецепты из рыбы: https://goo.gl/MmbgYu Диетические завтраки: https://goo.gl/56SCjg Рецепты из гречки: https://goo.gl/SpcZAc VLOG Худеем Вкусно!: https://goo.gl/JXD96z ====================================================== #ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание