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캐딜락 필라테스 : 롤다운바 이용해서 전신운동🦋

#늘솜필라테스 #캐딜락필라테스 #목감필라테스 1.arm straight down :겨드랑이를 조이고, 어깨를 끌어내리며 몸의 중심부위 가까워지게 만들며 코어근육을 활성화 해줍니다. 앞선동작이 가능하다면 table top position으로 난이도를 올려줍니다. 2.toe tap :90도를 유지한채로 발끝이 바닥을 살착 터치하듯 찍어주세요 하복부의 긴장을 유지하며 동작합니다. 3.double leg stratch :다리를 뻗어낼때 허리가 뜨지 않는만큼 (복부컨드롤 할 수 있는 만큼)만 진행합니다. 4.leg raise :돌아올떄 스프링으로 인해 내 다리가 확 당겨지지 않도록 저항해주며 동작해주세요 5. hip flexion extension 롤다운바를 이용하여 고관절의 굴곡 신전의 움직임을 인지하도록 도와주세요 6.triceps press :코어와 허벅지에 힘을 주고 무릎부터 정수리까지 일직선 만들어주며 동작해주세요 7.Front Arm Raise :코어와 허벅지에 힘을 주고 무릎부터 정수리까지 일직선 만들어주며 동작해주세요 8.thigh stretch : 롤다운바의 보조를 받아 조금 더 정확하게 움직여보려 노력합니다. 9.scapular depression & elbow extesion 10.shoudler flexion & extension 11.pec muscle & Hip flexor muscle stretching 12.side bend series : 롤다운바를 골반쪽으로 가볍게 당기며 동작 진행해주세요 13.Hip hinge :팔을 앞으로 뻗어어낼때는 광배근 능형근 등 주변 근육들이 팔을 따라 늘어나는 느낌을 가져가세요 14.Arm push down :롤다운바를 허벅지 앞쪽 방향으로 끌어내립니다. 롤다운바를 내릴수록 겨드랑이에 힘을 쓸 수록 코어에 더 강한 힘일 주게됩니다. 16.Combination