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공부하며 직접 깨달은 수면 관리 노하우 10가지 | 공부할 때 잠 깨는 법

맘 먹고 공부하려고 해도 쏟아지는 잠 때문에 힘들죠? 저도 평소에 생활패턴이 엉망이라 공부할 때 정말 힘들었는데요. 수면 관련 책까지 읽으면서 극복한 끝에 서울대에 올 수 있었다고 생각합니다! 제가 어떻게 극복했는지, 몇 시간 자는게 좋은지부터 다양한 수면 관리 노하우를 영상으로 만들어봤어요. * 요약 (이지만 디테일은 영상에 담겨있습니다.) 1. 규칙적인 생활 너무 당연한 얘기. 2. 수면 시간 최소 6시간 자는 걸 권장해요. 3~4시간 자면서 공부하는 건 단기적인 내신 시험때나 가능하지, 장기적인 시험에서는 솔까 불가능하고 된다 하더라도 비효율적이라고 생각해요. 특히 자면서는 깨어있는 동안 공부한 내용, 즉 기억을 정보화하는 과정이 이뤄지는데요, 수면의 질이 낮거나 시간이 짧으면 정보화가 잘 안 된다고 합니다. 깨어있는 동안 배운 내용을 머릿속에 넣으려면 충분한 수면이 필요해요. 3. 일찍 일어나는 법 일찍 일어나는 건 의지가 필요한데, 그 전에 일찍 자는 게 중요합니다. 자려고 누워도 보통 핸드폰 하다가 짧게는 30분, 길면 1~3시간 뒤척이지 않나요? 잘때는 무조건 핸드폰을 없애세요. 잠금을 하든, 부모님에게 맡기든 어떻게든요. 그리고 엎드려서 영어 단어를 외우거나 수학 문제를 풀어보세요. 잠 솔솔 오고 은근 공부도 됩니다! 4. 쪽잠과 낮잠을 억지로 자기. 규칙적인 생활과 충분한 수면시간을 가져도 공부만 하면 졸리죠? 당연한거예요. 공부라는 거 자체가 에너지를 정말 많이 쓰는 일이에요. 졸음은 뇌가 더 높은 능률을 발휘하려고 만든 전략적인 시스템입니다. 공부를 하면 뇌가 피로해지고, 졸음이 오는 게 당연해요. 뇌에 수면 물질, 수면 빚이 쌓인다고 표현하는데요. 이걸 극복하는 방법이 쪽잠과 낮잠이에요. 꼭 잘 필요 없이 눈감고 있는 것만으로도 이런 수면 빚이 해소된다고 해요. 단, 시간은 15분 이내여야 합니다. 15분 이상이 되면 오히려 역효과가 난다고 해요. 저는 그래서 아침/오후/저녁에 쪽잠을 5~10분 억지로 잤고, 특히 점심 먹고 낮잠은 15분을 무조건 잤어요. 여기서 중요한 건 "억지로", "강제로" 자야한다는 거예요. 특히 학교 다니면서 수업시간엔 졸리고 쉬시에는 쌩쌩해서 안 자지 않나요? 쉬시에 억지로 조금씩 자면 수업시간에도 덜 졸리고, 방과 후에도 공부가 더 잘 될거예요. 낮잠 효과 보장합니다! 5. 식곤증 밥의 양을 줄여서 극복했습니다. 평소 먹는 양의 2/3으로 줄이면 식곤증이 훨씬 줄어들거예요. 단, 성장기 학생들에게 권하고 싶진 않아요..! 6. 수면 패턴 분석 분명 본인이 잠이 많이 오는 특정 시간대가 있을거예요. 언제 졸린지 분석을 하고, 원인을 파악한 다음 대책을 강구해서 극복해야 합니다. 저는 낮잠/쪽잠/소식으로 어느정도 해결 했고, 그럼에도 졸린 시간대에는 능동적으로 공부할 수 있는 과목을 했어요. 7. 혼자 공부 하기 (aka 에너지 총량의 법칙) 하루에 쓸 수 있는 에너지는 제한돼있어요. (뇌피셜) 그래서 깨어있는 동안 모든 에너지를 공부에 써야하는데, 그러려면 혼자 공부해야 돼요. 자세한 내용은 영상 참조. 8. 운동 가벼운 유산소 운동 좋아요. 수영 같은 무리한 운동은 ㄴㄴ 9. 커피/에너지드링크 학생에겐 비추 10. 책 추천 '굿바이 나른함' 수면에 대해 뇌 과학적으로 분석한 책인데 도움 많이 됐어요. (협찬 아니에요!)