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Fitness für Zuhause 💪 #15: Beinbizeps trainieren - leider oft vernachlässigt

Gesund und sportlich bleiben im Homeoffice CZ startet zusammen mit dem Celler Fitness-Experten Ted Spitzer neue Online-Serie ------------------------------------------------------------------------------------ In dieser Folge erklärt Spitzer unter anderem, wie der leider oft beim Sport vernachlässigte Beinbizeps durch den liegenden und stehenden Beinbeuger Zuhause trainiert wird. ------------------------------------------------------------------------------------ Kontaktverbot, Einstellung des Sportbetriebs in Vereinen, die Fitnessstudios mussten auch die Türen schließen – bei der derzeitigen Stubenhockerei wachsen analog zum #Corona-Frust auch die Fettpolster an der Hüfte. Deshalb präsentiert die CZ gemeinsam mit dem Celler Fitness-Experten Ted Spitzer eine Video-Serie mit Übungen, die bequem in der Homeoffice-Mittagspause für Wohlbefinden sorgen können. Oder abends, wenn die Kinder im Bett sind. Das Gute: „Die Übungen, die ich den Zuschauern näher bringen möchte, sind fast ohne Hilfsmittel im eigenen Wohnzimmer nachzumachen“, so der 56-jährige ausgebildete #Fitnesstrainer. Man muss also nicht gleich eine Sprossenwand neben dem Fernseher andübeln. Oft reicht schon ein Hocker oder ein Seil – oder eine einfache Matte. Die Übungen, die der frühere Zweitliga-Turner und begeisterte Leichtathlet vorstellt, verbessern die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Einer von Spitzers Leitsätzen lautet: „Wer fit sein will, muss leiden.“ Aber keine Angst: „Am Anfang beginnt man mit wenigen Wiederholungen und steigert sich langsam“, beruhigt der mehrfache Deutsche und #Europameister im Fitness-Zehnkampf. Will man seine Muskulatur trainieren, sollte man jedoch ein paar Grundregeln beachten: Häufigkeit: Die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden. „Einmaliges Üben pro Woche führt kaum zu einem Trainingseffekt“, sagt Spitzer. Qualität: Die Bewegungsausführung sollte genau – also in guter Qualität – erfolgen. Spitzer: „Ermüdung verschlechtert in der Regel die Qualität. Dies kann zur Überlastung oder Schäden beitragen.“ Belastungssteigerung: „Bei gleichbleibender Intensität erreicht man nach einiger Zeit keinen weiteren Trainingseffekt mehr“, so Spitzer. Dann sollte die Belastung erhöht werden. Das geschieht entweder durch eine Erhöhung der Wiederholung pro Serie, durch eine Erhöhung der Serienanzahl oder durch eine Steigerung der Trainingseinheiten pro Woche oder Monat. „Völlig Untrainierte können mit einer #Trainingseinheit pro Woche anfangen, aber schon in der zweiten Woche sollten es dann mindestens zwei Trainingseinheiten sein, sonst ,erinnert‘ sich der Körper nicht mehr an das vergangene Training“, erklärt Spitzer. ------------------------------------------------------------------------------------ Mehr zum Thema: http://www.cellesche-zeitung.de