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¿Cómo dormir mejor?

¿CÓMO DORMIR MEJOR? (HIGIENE DEL SUEÑO) La higiene del sueño es el nombre que se le da a un conjunto de prácticas que ayudan a cuidar la calidad del sueño y a prevenir desajustes en los horarios, en la calidad del descanso, etcétera. Es decir, es la toma de conciencia sobre qué actitudes o rutinas son beneficiosas y cuáles son perjudiciales para el sueño. Recomendaciones sobre la higiene del sueño Claves para una buena noche de sueño: • Sea constante. Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. • Resuelva preocupaciones. Antes de acostarse, haga una lista de las cosas que hacer o preocupaciones para aclarar la mente. Evite situaciones o conversaciones estresantes cerca de la hora de acostarse. • El sueño es una actividad nocturna. Evite dormir durante el día y permanecer despierto por la noche. Si su horario de sueño está invertido, consulte con su médico para establecer un plan de ayuda. • Use la cama sólo para dormir. Acostúmbrese a ver la televisión, comer, leer, escribir mensajes de texto en otra habitación. Enseñe a su cuerpo a asociar irse a la cama con dormirse. • Siéntase cómodo. Convierta la zona en la que duerme en un área cómoda colocando almohadas y ropa de cama que le hagan sentir bien. • Cree una rutina de sueño. Acostúmbrese a una lectura placentera o tome un baño de agua caliente. Intente realizar ejercicios de relajación. • Baje el ritmo por la noche. Empiece a prepararse para dormir al menos una hora antes de irse a la cama relajando el entorno y la mente. • Evite estimulantes que puedan mantenerle despierto. Una taza de café, cigarrillos o algún postre podrían sentar bien a medianoche, pero pueden dificultar también volver a conciliar el sueño. Cenar tarde o tomar alimentos picantes pueden dificultar conciliar el sueño. Cosas que NO debe hacer cuando tiene problemas para dormir • Cafeína. No beba café, té, refrescos con cafeína o bebidas estimulantes por la tarde. • Alcohol. No ingiera bebidas alcohólicas cerca de la hora de acostarse. • TV y libros. Si va a ver televisión o a leer un libro, elija algo que no tienda a mantenerle despierto. Evite las historias o películas con gente discutiendo, situaciones de mucho suspenso, violencia, dramas o terror. • Internet. Evite despertarse para navegar por internet. En lugar de adormilarse, su cerebro se estimulará y se mantendrá despierto. • Tareas del hogar. No se levante de la cama para ordenar o limpiar la casa. A pesar de que puede tener en mente labores no terminadas, el proceso de realizar labores físicas en mitad de la noche, puede tensar los músculos y estimular su cerebro. • Ejercicio. No es una buena idea levantarse para hacer ejercicio físico incluso si sabe que esto le cansará. La actividad física puede actuar como estimulante para el cuerpo y la mente. El ejercicio es bueno para dormir, pero ha de programarse para realizarlo a al inicio o durante el día y no horas antes de ir a dormir. • Quedarse en la cama. No permanezca en la cama si no puede dormirse. En lugar de ello, levántese y realice alguna actividad relajante. Dudas o atención personalizada: [email protected] #sueño #insomnio #dormir #dormirrapido #ansiedad #depresion #psiquiatria #psicologia #psicoterapia #sueñoprofundo