Скачать с ютуб УБИРАЕМ надколенные валики/ Александра Кувшинова /Тренировки дома в хорошем качестве

УБИРАЕМ надколенные валики/ Александра Кувшинова /Тренировки дома

Надколенные валики многим отравляют жизнь, особенно женщинам. Они готовы делать липосакцию, колоть в них липолитики💉 Но на деле проблема лишь в том, что в дисфункции находится квадрицепс бедра ➖ четырёхглавая мышца, которая прикрепляется как раз к нижнему основанию бедренной кости ➖ в зоне над коленом. ❗️Если мышца в дисфункции, то она не в состоянии укоротиться и удлиниться, то есть отогнать лимфу она не может. Так начинает копиться межклеточная жидкость, которую очень любит подкожно-жировая клетчатка, так как гидрофильна. Для работы с валиками над коленями вам понадобится: ▶️ Миофасцеальный роллер ▶️ Или домашняя скалка 🟢Приступим: ⁃ устанавливаем бедро, прямо над коленной чашечкой на скалку/роллер (на коленный сустав не воздействуем!) ⁃ встаём на область валика над коленной чашечкой и глубоко погружаемся в эту область, мягко протаивая в глубину. ⁃ качественно выкатываем четырёхглавую мышцу бедра: переднюю сторону бедра. ⁃ тоже самое проделайте на вторую ногу. 🟢Далее необходимо включить квадрицепс в работу в эксцентрической работе. Будем делать упражнение которое называется «Черпачок» ⁃ встаньте на колени, голени параллельны друг другу, ⁃ уходим тазом назад - словно зачерпываем воду, ⁃ уводим таз в задний наклон и лонными костями выходим вперёд (волна тазом), ⁃ 5 повторений. 🟢 Выполните эти же движения с другой подстановкой коленей. Работайте так менее 3-х раз в неделю, валики уйдут 🙌 Сделайте фото и через месяц сверяйте результат! Остались вопросы? Ваша А.К.❤️ 🥰 Для полноценной работы с телом отлично подойдет курс МФР https://clck.ru/y6QFQ Переходите по ссылке и читайте отзывы. Выбирайте подходящий тариф приступайте к занятиям, доступ открывается сразу после оплаты. Ваша А.К.❤️ #тренировкидома #любовьксебе #оздоровлениеорганизма #омоложение #зож #мфр #мфрдома