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Salto pliométrico para corredores

Site: http://www.goonoutdoor.run Facebook: https://  / goonoutdoor1   Instagram:   / goonoutdoor   Roteiro e Apresentação: Raphael Bonatto -   / raphaelbonatto   Benefícios para o corredor: Aumento da força rápida e máxima; Melhoria na capacidade de ativação das unidades motoras; Fortalecimento dos ligamentos e tendões (principalmente tornozelos); Coordenação motora; Fortalecimento dos músculos de membros inferiores e Core. Musculatura Ativada: Gastrocnêmios, quadríceps, glúteos, isquiotibiais e Core. Explicação da Execução: Comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Estenda os braços à frente do corpo e mantenhas as costas retas. Inspire antes de iniciar o agachamento e solte o ar enquanto descer. Desça o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão e, ao retornar, aplique força e potência ao movimento, realizando um salto vertical e estendendo os tornozelos. Correções / Erros Comuns: Não colocar força suficiente para realizar o salto; Tocar o solo de maneira abrupta; Perca de equilíbrio (falta de estabilização do Core); Joelhos para fora; Hiperextensão do tendão patelar (quadril para frente);