Π£ Π½Π°Ρ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠΊ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎ ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΌΡ Π΄ΠΆΠΈΡ Π΄ΠΆΠΈΡΡΡ ΠΎΡ ΠΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΠ΅ΠΎΠ½ΠΈΠ΄Π° Π½Π° ΡΠΈΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΡ. ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π² ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΎ Π½Π° ΡΡΡΠ±. ΠΠ»Ρ ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΈΠ· ΡΠΎΡΠΌΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅:
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅
Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΠ»ΠΈΡΡ
ΠΠΠΠΠΠ’Π ΠΠΠΠ‘Π¬ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ ΠΏΠΎ Π°Π΄ΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·Ρ
ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ.
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ Π·Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ° savevideohd.ru
ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΠΊΡΡΡ: 25 ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ², 220 ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊ, 24 ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π° Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π° https://liononline.academy ΠΡΡΠ·ΡΡ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ Π΄ΡΡΠ·ΡΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅, Π·Π°Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ LIKE !! Π Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ (ΠΎΡΠΊΡΡΡΡΠΉ) ΡΡΠΎΠΊ. Π£Π ΠΠ 1: ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²/ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ/ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ²ΠΊΠΈ/ Π°ΠΊΡΠΎΠ±Π°ΡΠΈΠΊΠ°/ Π±ΡΠΎΡΠΎΠΊ/ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ/ ΡΡΡΠ°Π³ ΡΡΠΊΠΈ WARM UP SOLO DRILLS ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΠΆΠ΅ΠΊΠ° ΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ° (Jumping Jackβs) ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠ° (shrimp) ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠ° (tough shrimp) ΡΠΌΠ½Π°Ρ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠ°, Π²ΡΡΠ°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠ°Ρ ΠΈ (clever shrimp, turtle, stand up) ΠΡΠ²ΡΡΠΎΠΊ: ΡΡΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ, Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ, ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ. ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡΠΉ Π±ΠΎΠΊ (Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ) ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Π² ΠΏΠ°ΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅. ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π·Π°Ρ Π²Π°Ρ (ΡΡΠΊΠ°Π²/ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠΎΡ) ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ² Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΠ° Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠ° ΡΡΡΠ² Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΠ° Ρ ΡΡΠΊΠ°Π²Π° Π±ΡΠΎΡΠΎΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π±Π΅Π΄ΡΠΎ (hip throw) ΠΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅ (knee on belly). ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π²ΡΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ (ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠ°/ΡΡΠΊΠΈ) ΠΈ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ°. transition ΡΠ°Π³ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ (over head step), Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ Π Π°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π°Π²ΡΠΊΠ° : ΠΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ Π΄Π°Π²ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ, Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°), Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΡ (shrimp), ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΠΉ, Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. Π ΡΡΠ°Π³ Π±Π»ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅ ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ (SUBSCRIBE) ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ LIKE !!) Π.Π. ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΊΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΠΊΡΡΡ ΠΡ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° https://liononline.academy Π³Π΄Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Ρ Π² Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΡ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°Ρ ΠΎ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΡΡΡΠ°. OSSS. bjj