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【60代70代必見】1万歩歩くより腸腰筋を鍛えるべき3つの理由！理学療法士が教える上がらない足が上がるようになる運動方法

なぜ60代や70代の方が腸腰筋を鍛えるべきなのか？他の足の筋肉と比べても加齢と共に低下しやすい筋肉『腸腰筋』その特徴と、実際に弱くなるとどうなってしまうのか？理学療法士が解説していきます。 足が上がりにくくなる 腸腰筋は足を上げる役割を果たす筋肉です。この筋力が低下すると、足が上がりにくくなり、つまずく危険性が高まります。特に、最近転倒することが増えたと感じる方は、腸腰筋の衰えに注意が必要です。 歩行や階段が困難になる 腸腰筋の弱さが足の上げ下げに影響を与えるため、歩行時に歩幅が狭くなります。また、階段を上る際にも腸腰筋の衰えにより体が不安定になり、体力の消耗が増加します。 姿勢の不安定化 腰椎から大腿骨につながる腸腰筋は、骨盤や股関節の安定に重要な役割を果たします。腸腰筋の弱さにより、体の中心が不安定になり、他の部位で代償が行われることがあります。これは股関節痛や腰痛の原因となり、姿勢の悪化につながります。 ライフスタイルの変化により、60代や70代は運動量が減少しやすいです。そのため、筋力の低下には特に注意が必要です。ウォーキングなどの一般的な運動では、腸腰筋を十分に鍛えるのには難しい場合があります。ぜひ普段の運動と合わせて継続してみてください。 チャプター（目次） 0:00　オープニング 0:18　腸腰筋を鍛えるべき理由 2:28　座ったまま腸腰筋トレーニング 11:13　クールダウン 11:47　おわりに ※本動画は医療アドバイスではなく、個別のケースに応じた診断や治療の代替とはなりません。ご自身の身体能力や医師の指示に合わせて行ってください。 #腸腰筋 　#股関節　#理学療法士 【関連動画】 【歩行のための必須筋肉！】一生スタスタ歩くために鍛えるべき必須筋肉のトレーニング方法    • 【歩行のための必須筋肉！】一生スタスタ歩くために鍛えるべき必須筋肉のトレー...   【寝たきりになるリスクを減らす】体幹・腹筋強化のためのリハビリ体操    • 【寝たきり予防】体幹を鍛える簡単エクササイズ！理学療法士が教える自宅トレーニング   一生自分の足で歩くための運動    • 【理学療法士監修】一生歩ける足を作る！最高の下肢筋力トレーニング   寝たきり、歩行困難を予防するには「○○」を鍛えましょう！10分以内でできる毎日リハビリ運動    • 寝たきり、歩行困難を予防するには「○○」を鍛えましょう！10分以内でできる...   下半身の筋力を取り戻す！60代・70代向け抗重力筋トレーニングで体力低下・筋力低下を予防！10年後も動ける体をつくる方法    • 【60代70代必見】10年後も動ける体を作る！抗重力筋トレーニング完全ガイド   自分の体は自分で守る、人生100年時代に備える”健康投資”